Звичайно, створюються правила, які допомагають наводити порядок, але іноді вони застаріли або неправильно керуються, і їх слід порушувати. Зрештою, жоден розмір не підходить усім, коли мова йде про схуднення. Ось 10 правил схуднення, які вам дозволяється порушувати.
Звичайно, створюються правила, які допомагають наводити порядок, але іноді вони застаріли або неправильно керуються, і їх слід порушувати. Зрештою, жоден розмір не підходить усім, коли мова йде про схуднення. Ось 10 правил схуднення, які вам дозволяється порушувати.
1. Не їжте вуглеводи (та інші «погані» продукти)
Зупиніть мене, якщо ви коли-небудь чули будь-який із цих порад щодо дієти: Не їжте глютен. Не їжте пшеницю. Не їжте вуглеводи. Не їжте жиру. Не їжте червоне м'ясо. Так, ми живемо у світі, де популярні дієти часто знаходять «лиходія», якого вони називають ворогом втрати жиру номер один. Стратегія може працювати в короткостроковій перспективі, оскільки вона змушує їсти менше. Але ці обмеження неможливо підтримати в реальному житті. Якщо ви хочете, щоб план, який буде працювати в довгостроковій перспективі, не криміналізуйте конкретні продукти і не забороняйте їх у своєму житті. Натомість працюйте над вдосконаленням поведінки, пов’язаної з їжею, як сповільнення їжі, припинення їжі, коли ви наповнені на 80 відсотків, і вибір більше цілих, не оброблених продуктів.
Зупиніть мене, якщо ви коли-небудь чули будь-який із цих порад щодо дієти: Не їжте глютен. Не їжте пшеницю. Не їжте вуглеводи. Не їжте жиру. Не їжте червоне м'ясо. Так, ми живемо у світі, де популярні дієти часто знаходять «лиходія», якого вони називають ворогом втрати жиру номер один. Стратегія може працювати в короткостроковій перспективі, оскільки вона змушує їсти менше. Але ці обмеження неможливо підтримати в реальному житті. Якщо ви хочете, щоб план, який буде працювати в довгостроковій перспективі, не криміналізуйте конкретні продукти і не забороняйте їх у своєму житті. Натомість працюйте над вдосконаленням поведінки, пов’язаної з їжею, як сповільнення їжі, припинення їжі, коли ви наповнені на 80 відсотків, і вибір більше цілих, не оброблених продуктів.
2. Зберігайте їжу маленькою
Не наголошуйте на тому, як часто ви їсте; натомість зосередьтесь на тому, що ви їсте. Це тому, що частота прийому їжі не так важлива, як якість продуктів, які ви їсте, і скільки ви споживаєте протягом дня. Ось що потрібно знати: Деякі люди прекрасно їдять триразове харчування, а інші воліють п’ять-шість менших прийомів їжі. І дослідники виявили, що поки загальна кількість калорій і поживних речовин однакова, кількість їжі, яку ви їсте, не впливає на втрату жиру. Як ви обираєте? Виберіть варіант, який найкраще підходить для вашого життя.
Не наголошуйте на тому, як часто ви їсте; натомість зосередьтесь на тому, що ви їсте. Це тому, що частота прийому їжі не так важлива, як якість продуктів, які ви їсте, і скільки ви споживаєте протягом дня. Ось що потрібно знати: Деякі люди прекрасно їдять триразове харчування, а інші воліють п’ять-шість менших прийомів їжі. І дослідники виявили, що поки загальна кількість калорій і поживних речовин однакова, кількість їжі, яку ви їсте, не впливає на втрату жиру. Як ви обираєте? Виберіть варіант, який найкраще підходить для вашого життя.
3. Білковий порошок призначений лише для збільшення м'язів
Ці великі глечики з білком не тільки для людей, які хочуть спакувати м'язи. Насправді, один з кращих варіантів будь-якої дієти - це білок, завдяки його фактору насичення. Згідно з дослідженням The Journal of Nutrition, коли люди приймали сироватковий білок протягом 23 тижнів, у них було менше жиру в тілі та менший розмір талії. Білковий порошок може не тільки допомогти вам наростити м’язи, але також показано, що він почуває себе ситнішим; що робить його одним із найкращих друзів на будь-якому плані дієти.
Ці великі глечики з білком не тільки для людей, які хочуть спакувати м'язи. Насправді, один з кращих варіантів будь-якої дієти - це білок, завдяки його фактору насичення. Згідно з дослідженням The Journal of Nutrition, коли люди приймали сироватковий білок протягом 23 тижнів, у них було менше жиру в тілі та менший розмір талії. Білковий порошок може не тільки допомогти вам наростити м’язи, але також показано, що він почуває себе ситнішим; що робить його одним із найкращих друзів на будь-якому плані дієти.
4. Остерігайтеся добавок
Це правда, що в багатьох добавках є більше галасу, ніж у фільмів, але це не означає, що деякі не є великими для вашого тіла. Вчені з Геттісбургського університету встановили, що риб’ячий жир може бути важливою частиною вашої жирової суміші. Дослідження показує, що омега-3 можуть допомогти боротися з кортизолом - гормоном стресу, який виробляє ваш організм, що полегшує вам зберігання жиру. Якщо ви можете зробити кращу роботу з контролю за кортизолом, ви можете допомогти утримати жир від організму і прискорити процес виявлення кращого вам.
Кредит: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesЦе правда, що в багатьох добавках є більше галасу, ніж у фільмів, але це не означає, що деякі не є великими для вашого тіла. Вчені з Геттісбургського університету встановили, що риб’ячий жир може бути важливою частиною вашої жирової суміші. Дослідження показує, що омега-3 можуть допомогти боротися з кортизолом - гормоном стресу, який виробляє ваш організм, що полегшує вам зберігання жиру. Якщо ви можете зробити кращу роботу з контролю за кортизолом, ви можете допомогти утримати жир від організму і прискорити процес виявлення кращого вам.
5. Дієта та вправи - це все, що має значення
Один з найбільших міфів щодо схуднення - це те, що все обертається навколо калорій, а не калорій. Але чи знали ви, що недосипання може призвести безпосередньо до збільшення ваги? Дослідники з Університету Уейк Форест встановили, що люди, які сплять п'ять годин або менше щовечора, набирають майже в 2, 5 рази більше жиру в животі, ніж ті, хто входив шість-сім годин. Якщо не виспатися, ви можете уповільнити ваш метаболізм, підвищити апетит і зменшити кількість калорій, які ви спалюєте, саме тому вам потрібно надати пріоритетний відпочинок настільки ж високо, як ви їсте і займаєтеся фізичними вправами.
Кредит: Creatas Images / Getty ImagesОдин з найбільших міфів щодо схуднення - це те, що все обертається навколо калорій, а не калорій. Але чи знали ви, що недосипання може призвести безпосередньо до збільшення ваги? Дослідники з Університету Уейк Форест встановили, що люди, які сплять п'ять годин або менше щовечора, набирають майже в 2, 5 рази більше жиру в животі, ніж ті, хто входив шість-сім годин. Якщо не виспатися, ви можете уповільнити ваш метаболізм, підвищити апетит і зменшити кількість калорій, які ви спалюєте, саме тому вам потрібно надати пріоритетний відпочинок настільки ж високо, як ви їсте і займаєтеся фізичними вправами.
6. Перекуси частіше
Перекуси можуть бути чудовими. Вони маленькі, зручні та допомагають тобі через голодні муки. Але чи знали ви, що середній розмір закусок за останні 20 років майже подвоївся, і приблизно 25 відсотків від загальної кількості калорій надходять від закусок? Для того, щоб перекусити ефективніше, знайдіть час, щоб дізнатися розміри порцій та змусити підрахувати свої закуски, вибравши цілі натуральні продукти - яблучне та арахісове масло, моркву та хумус тощо.
Кредит: Getty ImagesПерекуси можуть бути чудовими. Вони маленькі, зручні та допомагають тобі через голодні муки. Але чи знали ви, що середній розмір закусок за останні 20 років майже подвоївся, і приблизно 25 відсотків від загальної кількості калорій надходять від закусок? Для того, щоб перекусити ефективніше, знайдіть час, щоб дізнатися розміри порцій та змусити підрахувати свої закуски, вибравши цілі натуральні продукти - яблучне та арахісове масло, моркву та хумус тощо.
7. Ви повинні витратити години на вправи
Думаєте, вам потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, щоб прийти у форму? Подумати ще раз. Дослідники з Данії встановили, що 30 хвилин фізичних вправ на день можуть бути настільки ж ефективними, як і 60 хвилин з точки зору втрати жиру. Більше того, вчені виявили, що трьох, 15-хвилинних тренувань на тиждень достатньо, щоб значно посилити обмін речовин і збільшити втрату жиру. Найкраща частина? Ці дослідження були просто зосереджені на фізичних вправах. Коли ви поєднуєте невеликі вправи з чудовими порадами щодо їжі, у вас є план, який дозволить утримати кілограми, не забираючи занадто багато часу в день.
Кредит: Юпітер-зображення / Товарне зображення RF / Getty ImagesДумаєте, вам потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, щоб прийти у форму? Подумати ще раз. Дослідники з Данії встановили, що 30 хвилин фізичних вправ на день можуть бути настільки ж ефективними, як і 60 хвилин з точки зору втрати жиру. Більше того, вчені виявили, що трьох, 15-хвилинних тренувань на тиждень достатньо, щоб значно посилити обмін речовин і збільшити втрату жиру. Найкраща частина? Ці дослідження були просто зосереджені на фізичних вправах. Коли ви поєднуєте невеликі вправи з чудовими порадами щодо їжі, у вас є план, який дозволить утримати кілограми, не забираючи занадто багато часу в день.
8. Вам потрібно приєднатися до спортзалу
Ми всі згодні з тим, що часу не вистачає. Це законна причина, чому так важко залишатися у формі. Ось чому потрібно максимально використовувати час, який ви маєте. Наша рекомендація: Тренування вдома. Незалежно від того, чи виконуєте ви ланцюг ваги або дотримуєтесь онлайн-програми тренувань, не важливо, як ви займаєтеся фізичними вправами. Ваше тіло не знає різниці між натисканням, яке ви виконуєте вдома, або тим, що ви робите в тренажерному залі.
Кредит: iStockphotoМи всі згодні з тим, що часу не вистачає. Це законна причина, чому так важко залишатися у формі. Ось чому потрібно максимально використовувати час, який ви маєте. Наша рекомендація: Тренування вдома. Незалежно від того, чи виконуєте ви ланцюг ваги або дотримуєтесь онлайн-програми тренувань, не важливо, як ви займаєтеся фізичними вправами. Ваше тіло не знає різниці між натисканням, яке ви виконуєте вдома, або тим, що ви робите в тренажерному залі.
9. Пийте більше рідини
Зневоднення - ворог схуднення. Коли ви не п'єте достатньо, ваш організм виділяє гормон, який змушує вас прагнути більше їжі. Але те, що ви п'єте, може призвести до великої різниці між тим, що не відчувати голод і спакувати кілограми. Хочете миттєво скоротити вагу? Видаліть усі напої, не названі водою. У 2011 році американці пили в середньому 53 галони соди на рік. Напої, багаті на калорії, часто є причиною того, що люди мають проблеми із схудненням, навіть коли вони їдять добре.
Кредит: Shuji Kobayashi / Банк зображень / Getty ImagesЗневоднення - ворог схуднення. Коли ви не п'єте достатньо, ваш організм виділяє гормон, який змушує вас прагнути більше їжі. Але те, що ви п'єте, може призвести до великої різниці між тим, що не відчувати голод і спакувати кілограми. Хочете миттєво скоротити вагу? Видаліть усі напої, не названі водою. У 2011 році американці пили в середньому 53 галони соди на рік. Напої, багаті на калорії, часто є причиною того, що люди мають проблеми із схудненням, навіть коли вони їдять добре.
10. Не насолоджуйтесь їжею
У більшості дієт все неправильно. Виявляється, чим більше ви насолоджуєтеся їжею, тим більше ваги насправді втратите. Улов: Це не тільки те, що ви їсте - спосіб, який ви їсте, може бути найкращим способом вгамувати голод. Японські дослідники швидко їдять, набираючи вагу. У своєму дослідженні вони виявили, що люди, які їли швидше, набирали більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Хочете їсти менше? Просто сповільнюйся. Згідно з дослідженням американського журналу Clinical Nutrition, люди, які приймають менші укуси і жують їжу протягом майже дев'яти секунд, їдять менше їжі порівняно з тими, хто шарфить їх укусами за три секунди або менше.
Кредит: iStockphotoУ більшості дієт все неправильно. Виявляється, чим більше ви насолоджуєтеся їжею, тим більше ваги насправді втратите. Улов: Це не тільки те, що ви їсте - спосіб, який ви їсте, може бути найкращим способом вгамувати голод. Японські дослідники швидко їдять, набираючи вагу. У своєму дослідженні вони виявили, що люди, які їли швидше, набирали більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Хочете їсти менше? Просто сповільнюйся. Згідно з дослідженням американського журналу Clinical Nutrition, люди, які приймають менші укуси і жують їжу протягом майже дев'яти секунд, їдять менше їжі порівняно з тими, хто шарфить їх укусами за три секунди або менше.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь порушуєте якесь із цих правил? Які ще правила схуднення ви порушуєте? Чи є правила, які ви ніколи не порушите? Дайте нам знати.
Кредит: Джон БерардіВи коли-небудь порушуєте якесь із цих правил? Які ще правила схуднення ви порушуєте? Чи є правила, які ви ніколи не порушите? Дайте нам знати.
