Як молоко впливає на підлітків?

Зміст:

Anonim

Хоча ви, мабуть, заохочували дитину часто пити молоко, коли він був маленьким, ви, можливо, перестали подавати молоко підлітку під час їжі. Всупереч бажанням багатьох підлітків, ваш підліток повинен випивати три склянки молока на день. Молоко забезпечує білок і кілька поживних речовин і вітамінів, включаючи вітамін D і кальцій, в організм вашого підлітка.

Молоко важливе для хорошого здоров’я підлітка. Кредит: Regis Peugniez / Hemera / Getty Images

Вітамін D

Підліткам потрібно 400 одиниць вітаміну D щодня. Основним дієтичним джерелом вітаміну D зазвичай є збагачене молоко, яке містить близько 100 одиниць на чашку. За словами Дженніфер Хіллард з університету охорони здоров’я Джорджії, дефіцит вітаміну D може сприяти вісцеральному або черевному жиру, що може призвести до серйозних станів здоров'я, включаючи діабет і серцеві захворювання. Пиття молока, збагаченого вітаміном D, може допомогти вашому підліткові уникнути підводних каменів, пов’язаних з вісцеральним жиром.

Кальцій

Підлітки потребують 1300 мг кальцію щодня, а одна склянка молока містить 300 мг. Якщо ваш підліток вживає безалкогольні напої регулярно, їй може знадобитися ще більше кальцію в раціоні, тому що безалкогольні напої можуть перешкоджати тому, як організм засвоює поживні речовини. Кальцій сприяє зміцненню кісток і зубів. Випивання достатньої кількості молока зараз може допомогти вашому підліткові уникнути остеопорозу, кісткової хвороби, в подальшому житті, а також, разом з правильним чищенням зубів та зубною ниткою, може допомогти позбавити від руйнування зубів.

Інші джерела

Якщо ваш підліток не любить пити молоко, він може натомість отримати вітамін D та кальцій з інших джерел. Проведення 30 хвилин на сонці без сонцезахисного крему кілька разів на тиждень дозволить його організму виробляти власний вітамін D. Кальцій є в інших молочних продуктах, включаючи йогурт, морозиво та сир, а також в листяних зелених овочах і збагаченому кальцієм помаранчевий сік. Якщо ваш підліток має непереносимість лактози, перейдіть на соєве молоко або молоко без лактози.

Міркування

Будьте обережні, якщо підліток отримує свій вітамін D від сонця, оскільки занадто велика вплив ультрафіолетових променів є фактором ризику раку шкіри. Закликайте підлітка уважно читати харчові етикетки, оскільки деякі марки йогурту та інших молочних продуктів можуть містити велику кількість цукру. Подавайте молоко з низьким вмістом жиру або знежиреного, щоб уникнути наслідків занадто великої кількості жиру в раціоні. Заохочуйте дитину уникати безалкогольних напоїв, щоб вони могли засвоювати якомога більше кальцію.

Як молоко впливає на підлітків?