Вправи є ключовим компонентом для управління діабетом. Це допомагає вам скинути зайві кілограми та знизити рівень глюкози в крові. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам уникнути серйозних ускладнень, пов’язаних з діабетом. Хоча фізичні вправи можуть змусити ваш рівень цукру в крові знизитися занадто низько, це також може призвести до його підвищення. Враховуючи це, важливо зрозуміти, як ваш організм реагує на фізичні вправи, перевіряючи рівень глюкози в крові до, під час і після фізичного навантаження. Це допоможе вам навчитися їсти та займатися фізичними вправами на рівні, який працює для вас.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм повинен забезпечити енергію вашим клітинам. Ця енергія надходить від глюкози, яка знаходиться у вашому крові та зберігається у вашому організмі. Для вживання глюкози потрібно достатньо інсуліну. Американська асоціація діабету заявляє, що у випадку діабету 2-го типу інсулін недоступний, оскільки організм виробляє недостатньо або ви не в змозі правильно його вживати. Це може призвести до ускладнень при виконанні фізичних вправ, якщо не вжити належних заходів обережності.
Міркування
У більшості випадків причина цукру в крові підвищується після фізичних навантажень через те, що вони були занадто високими, перш ніж ви починали, повідомляє Центр діабету Джона Хопкінса. Це особливо актуально, якщо читання перед вправою перевищує 250 мг / дл. Центр пропонує зробити два читання, перш ніж виконувати вправу. Одне читання повинно бути за 30 хвилин до початку занять, а інше - безпосередньо перед початком роботи. Джон Хопкінс рекомендує: "Безпечний рівень глюкози в крові перед тренуванням становить від 100 мг / дл до 250 мг / дл". Ви не повинні займатися фізичними вправами, якщо ваш загальний показник становить 300 мг / дл або вище, ваш показник натще перевищує 250 мг / дл або якщо ваш аналіз сечі позитивний на кейтони - побічний продукт жирового обміну. Національний центр з питань діабету повідомляє, що якщо ваш рівень лише незначно високий; легка або низька активність може допомогти знизити її. Ваш лікар допоможе вам встановити обмеження щодо того, який рівень фізичних вправ безпечний.
Ідентифікація
У той час як регулярні, помірні фізичні вправи допоможуть вам керувати діабетом, але занадто напружені фізичні вправи можуть бути шкідливими. Центр діабету Джона Хопкінса стверджує, що "… дуже напружена вправа може стимулювати печінку до викиду зайвої глюкози в кров за рахунок збільшення адреналіну". Коли ви тренуєтесь важко, ваша печінка намагатиметься зробити більше глюкози, щоб допомогти вам не відставати. Однак якщо ваш організм не може вживати глюкозу, він почне накопичуватися в крові. Центр охорони здоров'я Університету Вісконсіна рекомендує "робити досить енергійні вправи, щоб збільшити частоту серцевих скорочень та дихання до достатнього рівня, але не так важко, щоб викликати виснаження". Працюючи на потрібному рівні, заважатиме вашому організму виділяти хімічні речовини, які перешкоджають виробленню та використанню глюкози.
Увага
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, вашим м’язам потрібно більше крові та кисню, щоб підвищити потребу в глюкозі. Це означає, що кровоносні судини, які постачають ваші м’язи, стимулюються до того, щоб приносити більше крові та глюкози в область. За даними Американської асоціації діабету, якщо у вас діабет другого типу, цей процес може не працювати належним чином. Глюкоза може залишитися у крові, а не надходити до м'язів. Це може призвести до того, що рівень цукру в крові підвищиться швидко і занадто високо. У дослідженні ADA ця ситуація найчастіше траплялася у тих, хто отримав пошкодження судин через перенесений або неконтрольований діабет.
Профілактика / рішення
Центри контролю та профілактики захворювань пропонують, якщо у вас діабет, ви повинні прагнути займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин протягом більшої кількості днів тижня. Найкраще починати повільно і щодня робити певні вправи. У ньому зазначається, що «краще ходити 10 або 20 хвилин щодня, ніж одну годину раз на тиждень». Крім того, часто перевіряйте рівень глюкози в крові, поки не дізнаєтесь, як впливають на вас фізичні вправи. Завітайте на веб-сайт CDC, щоб отримати інформацію про те, як безпечно розпочати роботу (див. Ресурси).
