Гирі - це оснащення силових тренувань, виготовлене з чавуну - може залякати когось, хто не знайомий з тим, як вони працюють. Використання гірок у фітнес-режимі може кинути виклик вашому тілу та створити силу, витривалість, витривалість та гнучкість на відміну від інших елементів обладнання. Функціональні рухи, які ви виконуєте за допомогою гирі, нагадують рухи, які ви виконуєте щодня.
Зниження жиру в організмі
Загальна мета фітнесу для жінок - втрата жиру та сантиметрів навколо талії, стегон та рук. Навчання гирям пропонує вам можливість спалювати жир при тренуваннях високої інтенсивності. Будь-яку програму схуднення може бути складно виконати, але використання гірок-гірок забезпечує цікаву та захоплюючу альтернативу «нормальним» тренувань, які допомагають тримати вас в мотивації. Послідовно працюючи з чайниками, ваш метаболізм збільшиться, що призведе до зниження відсотка жиру в організмі. Створіть свої програми тренувань для складних вправ з рухом високих повторень, таких як гойдалка гіркою, зворотний зал або плечовий прес, в ланцюзі, де між наборами мало місця для відпочинку.
Міцність без насипу
Жінки, які працюють, як правило, бажають мати сили без об'ємного вигляду культуриста. Тренування з гирями не призначене для збільшення м’язової маси, а для нарощування сили, збільшуючи кількість м’ясної тканини. Збільшення худорлявої м’язової тканини призводить до міцності без об'ємного вигляду і худорлявого вигляду. Кетблебелл ефективний для збільшення сили, використовуючи повнофункціональні рухи, що включають кілька груп м’язів для кожної вправи. Приклад силових тренувань поєднує гойдалки гирями, передні присідання та зворотні виступи. Виконайте 10 повторень гойдалок, після чого відразу 10 передніх присідань, а потім 10 зворотних ударів. Продовжуйте загалом п’ять раундів і відпочивайте за потребою.
Заощадження часу
Більшість жінок мають зайняті графіки, які примикають сім'ю, роботу та відпочинок. Всі ці заходи можуть блокувати мотивацію до тренування через брак часу. Кетблебелл, однак, є чудовою економією часу, коли тренування повинні бути швидкими та інтенсивними, поєднуючи кардіо та сили. Навіть найзайнятіші жінки можуть щодня забирати 15 хвилин на тренування. Чудова тренування, яка економить час - це 200 гойдалок на гирі на час. Виконайте 200 повторень гойдалок гірями якомога швидше. Це тренування може здатися не дуже схожим, але на завершення знадобиться від п'яти до 10 хвилин, збільшиться частота серцевих скорочень і випрацюєте майже кожен м'яз вашого тіла.
