Тенісний лікоть - це стан, який може вплинути на спортсменів, які виконують повторювані рухи передпліччям або зап'ястям. Причиною є неодноразове скорочення м’язів м’язів передпліччя, якими ви користуєтесь, коли випрямляєте та піднімаєте зап'ястя та руку, повідомляє MayoClinic.com. Приділіть своїй травмі достатньо часу для відпочинку перед початком програми тренувань з важкою вагою. Особливу увагу слід приділяти підняттям ваг, якщо у вас є тенісний лікоть.
Крок 1
Почніть з підняття легкої ваги, щоб оцінити, наскільки можуть впоратися ваші передпліччя та зап’ястя. Підтримуйте належну форму для запобігання подальших травм і не компрометуйте форму для підняття більш важкої ваги. Якщо ви не можете виконати шість повторень, не жертвуючи формою, зменшіть вагу.
Крок 2
Будьте особливо обережні, виконуючи вправи, які можуть погіршити передпліччя або зап’ястя. Слідкуйте за своєю формою, роблячи завитки з гантелями або штангою для своїх біцепсів. Використовуйте машину для завивки проповідника, щоб підтримувати лікті і тримати руки стійкими. Негайно припиніть вправу, якщо ваш тенісний лікоть почне вас турбувати, зазначає BodyBuilding.com.
Крок 3
Зробіть час для зміцнення менших м'язів верхньої частини тіла, щоб полегшити тенісний лікоть. Виконуйте вправи на зразок дощок - тримайте своє тіло в положенні віджимання від 30 секунд до 1 хвилини протягом трьох-чотирьох наборів. Додайте різноманітність, щоб продовжувати кидати виклик своєму тілу. Тримайте дошку, піднімаючи одну ногу, а потім решту часу чергуйте.
Крок 4
Інвестуйте в спеціалізовану підтримку підняття ваги. Використовуйте рукавички для підняття тяжкості, які обмотуються навколо зап’ястя для підтримки. Придбайте зап'ястя або ремінці для передпліччя, щоб зняти навантаження на м’язи передпліччя, пропонує BodyBuilding.com.
