Ви можете відчувати ниючі м’язи в будь-якому місці тіла. Потенційно болі м’язи включають м’які тканини, фасції, сухожилля та зв’язки, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Хоча травма, надмірне використання та медичні умови можуть призвести до ниючих м’язів, неправильне харчування також може призвести до болю в м’язах. Зневоднення, електролітний дисбаланс і позабалансова дієта також можуть завдати вашим м'язам болі.
Добре збалансована дієта
За даними Національної академії спортивної медицини, добре збалансоване харчування має важливе значення для ваших м’язів, сухожиль і зв’язок. Збалансована дієта забезпечує вітаміни, мінерали та основні поживні речовини, які підтримують правильну роботу ваших м'язів, запобігають травмам та зменшують болі та болі. Намагайтеся їсти п’ять-шість маленьких, здорових прийомів їжі в день. Також спробуйте вживати п'ять-шість порцій фруктів і овочів на день. Залишок вашого раціону повинен складатися з цільних зерен, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів.
Електроліти
Електроліти - це мінерали, які ваш організм використовує для передачі та прийому нервових імпульсів. Нервові імпульси дозволяють нормально функціонувати і рухати ваші м’язи. Електроліти втрачаються, коли ви потієте. Надмірна пітливість, неправильне харчування та фізичні навантаження можуть призвести до болі в м'язах. Одним із поширених дисбалансів електролітів, який може викликати біль у м’язах, є дефіцит калію. Калій важливий для правильної роботи ваших клітин, тканин та органів та м'язових скорочень. Джерелами калію є банани, бобові, фрукти, риба, м'ясо та овочі.
Білок
Білок важливий для здоров’я ваших м’язів. Білок особливо важливий, якщо ви робите будь-які напружені підйоми, фізичні вправи або ручну працю. Білок допомагає відновити травмовану м’яз, відновлює м’язові волокна і сприяє загоєнню. Нестача білка може призвести до болі в м’язах. Джерелами білка є яйця, молоко, сир та нежирне м'ясо.
Гідратація
Протягом дня пийте багато рідини для здоров’я м’язів. Національна академія медицини спорту рекомендує пити вісім 8 унцій. склянки води в день. Зневоднення може залишити м’язи боліти. Рідина допомагає вашим м'язам скорочуватися, повідомляє MayoClinic.com. Рідини також допомагають вашим м’язам залишатися зволоженими, роблячи їх менш болісними після фізичних навантажень або інших фізичних навантажень. Залишатися зволоженим особливо важливо в теплі дні.
