Хула-хопінг - це цікавий спосіб підтримувати форму, дозволяючи орієнтуватися на руки, ноги, живіт і сідниці за допомогою різноманітних вправ. Це покращує гнучкість, рівновагу, рухові навички, координацію рук та очей та витривалість, а зважений обруч навіть може забезпечити достатній опір для зміцнення режиму. Після довгого дня перед комп’ютером, хула-хопінг пропонує омолоджуючі тренування, які можуть допомогти вам перестроїти хребет.
Насос для сердечника
Накачування хула-обруча навколо талії забезпечує тренування для ваших основних м’язів. Щоб обруч кружляв навколо талії, рухайте стегнами вперед і назад - поштовхом - на відміну від кругового руху. Почніть, стоячи посередині обруча, ступаючи ступнями, стоп ведіть приблизно на 12 дюймів перед стопою стежки, а коліна трохи зігнуті. Візьміться за обруч і піднесіть його до висоти талії, притискаючи його до спини. Поверніть тулуб на одну сторону, щоб намотати, а потім швидко натисніть і відпустіть обруч у зворотному напрямку. Щоб обруч не обертався, негайно наведіть обруч вперед своїми м'язами живота і потягніть обруч назад м’язами попереку. Передбачте, як робити рідинні та ритмічні поштовхи стегна, щоб обруч крутився протягом 10 - 20 хвилин.
Присідання і шишка
Рулонні рулони
Дайте відпочити стегнам і використовуйте лише руки та руки для обробки верхньої частини тіла. Наприклад, встаньте з обручем перед собою, тримаючи його вертикально в одній руці з непохитним захопленням - долонею, зверненою вгору. Натисніть на обруч, щоб він почав обертатися навколо вашої руки. Тримайте обруч на частку секунди, щоб керувати кутом і швидкістю, а потім продовжуйте скакати. Зосередьтеся на використанні руки, зап'ястя та руки для вправи, зберігаючи плечі розслабленими. Після того, як ви освоїли вправу однією рукою, спробуйте її другою. Зростаючи впевнено, додайте ступне дотик ногами, рухаючись з боку в бік.
Швидкий шиммі
Роблячи швидкий шіммі з обручем навколо сідниць, ви можете тонізувати глютени. Почніть з стандартного насоса. Повільно потягніть стегна, щоб краю обруча були нижче стегон. Він повинен перекинутися на сідниці ззаду, а потім перекинутися над лобковою кісткою спереду. Підвищуйте швидкість руху насоса так, ніби вибиваєте яйце виделкою. Ведіть шиммі хвостовою кісткою, тримаючи голову і груди високо, а плечі назад. Ваші ноги повинні бути посаджені рівними і твердими на землі. Притисніть ноги до землі, щоб прискорити темп скакання. Після того, як ви вправно ставитеся до шиммі, спробуйте піти на місце, пориваючись, щоб дати нижній частині тіла більш складні тренування.
