Найкраще, що стосується selfie в тренажерному залі Блейк Лайвлі в лютому 2018 року, це не те, що в ньому надзвичайно жарко (що це таке), а в тому, що в ньому є надзвичайно чесний підпис про її 61-кілограмову мандрівку для схуднення.
А зараз її тренер, Дон Саладіно, розкривається про дивно розумні методи, якими він користувався, щоб привести її у форму. Вуглеводи, хтось?
на
Будь-хто може ставитись до викликаної ревнощами в Інстаграмі Lively, але ми знаємо декілька позитивних позицій, які можуть виправити це. Тим не менш, вона знайшла мотивацію активізуватися і харчуватися здоровим. Хоча 61 кілограм - це велика вага, пам’ятайте, що вона втратила її за 14 місяців, довівши, що повільна втрата ваги насправді працює.
Коли воно надходить до калорій
В інтерв'ю Е! Новини, Саладіно (яка також тренує чоловіка Лайвлі, Райан Рейнольдс) обговорила все, від її тренувальної програми до її світогляду щодо їжі. Його дивовижна філософія щодо дотримання дієти, як він виявив, полягає в тому, щоб зосередитись на якості їжі, а не дефіциті калорій. Він не впадає в голод людям їжі, яку вони люблять (тобто печива та піци).
"Я вважаю, що ми все ще можемо отримати значну кількість калорій, білків, вуглеводів і жирів, щоб прогодувати організм і стати печі, що спалює жир", - говорить він. "Ось що ми зробили з Блейком. Ми не ставили Блейка на будь-яку божевільну, сувору дієту. Це не така вона. Це не те, що вона хоче, щоб люди думали, що вона є. Їй подобається їсти смачну їжу, як і будь-хто інший".
Він визнав, що її неспокійний графік, який часто вимагає, щоб вона була на виїзді, подорожувала або з дітьми, зробила суворий план їжі нереальним. Натомість він заохочував якість та поміркованість.
"Якщо вона їсть макарони, то це якісна паста. Якщо вона їсть печиво, це якісне печиво", - пояснює він. "Вона намагається уникати перероблених продуктів і нездорової їжі. Є список продуктів, які можна їсти за будь-який бюджет, який не є сміттям. Це дуже досяжний спосіб робити речі, і я думаю, що кожен може зробити це так, як вона робить це ".
Це звучить як ідеальний план схуднення, якщо, якщо ви не любите насолоджуватися келихом вина в кінці дня. "Вона не вживає алкоголь", - додає Саладіно.
на
Вуглеводи дозволені (без жарту)
Любителі макаронних виробів заграють, коли почують, що Саладіно абсолютно проти дієт із низьким вмістом вуглеводів.
"Низький вміст вуглеводів - одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити як людина", - каже він. Він пояснює, що вуглеводи є основним джерелом палива в організмі, тому, коли ви їх відмовите, ви позбавляєте себе енергії. Більше того, вуглеводи заохочують ваш організм затримувати воду. Таким чином, ви випускаєте купу води, коли ви спочатку ріжете вуглеводи, але швидко набираєте цю вагу води, повертаючи їх у свій раціон.
Натомість Лайвелі мали б триразове харчування та два білкових коктейлі на день. Кожна їжа буде збалансована, включаючи білок з розміром пальми, овоч і вуглевод. Дотримуючись цього вільного контуру, Саладіно та Лайвлі оцінюватимуть, як вони йшли.
"Через два тижні ми б налаштувались і побачили, як почувається їх організм. Я б почав додавати вуглеводи або більше жиру, залежно від їхніх цілей", - говорить він. "Проблема в їжі полягає в тому, що люди дадуть дієтам шанс на пару днів, і їм дійсно потрібно приділити це час. Я думаю, що за два тижні ви дійсно зможете побачити, як у вас рівень енергії, і побачити, як ваше тіло може адаптуватися.
Суть? "Якби вона хотіла випити шматочок торта або печиво, вона зробила б це. Іноді це було щодня", - каже він. "Застосувавши такий підхід, вправившись і позбавивши себе від стресу, вона змогла дістати своє тіло там, де вона цього хотіла. На це пішло 14 місяців, але вона виглядає неймовірно".
на
Натискання на спортзал
Жоден план схуднення знаменитостей не завершеться без серйозного часу в спортзалі. Саладіно, за словами Лаладіно, "Lively" бив спортзал чотири-п'ять разів на тиждень. Залежно від її розкладу з дітьми, вона відвідуватиме від 20 хвилин до години.
Кожне заняття в тренажерному залі розпочнеться з 10 хвилин тренувань з активації та рухливості, які включатимуть катання піни та динамічну розминку. Тоді Lively зосередився б на тренуванні протистояння та ваги, що, зазначає Саладіно, особливо важливо для батьків.
"Я працюю з великою кількістю мам, і одне - особливо з новими мамами - це те, що вони або виношують дитину навколо стегна, або вони розвивають асиметрію", - пояснює він. "Якщо я збираюся покласти 20-фунтовий мішок на їхню руку, а ти збираєшся так ходити дві години, так, твою спину буде боліти. Головне з мамами - отримати їх і амортизувати ці асиметрії ".
Вони закінчили б сеанс кардіо, і 90 відсотків часу це було б у стаціонарному стані, а не з високою інтенсивністю.
"Якщо мама заходить і втомилася від того, щоб спати зі своїми дітьми або працювала на роботі або має справу з щоденними напруженнями життя, з якими стикаються мами, переведення матері на інтервальний тренінг високої інтенсивності - одна з найвідповідальніших речей що кожен може зробити », - каже він. "Ви все ще можете спалювати калорії під час стаціонарного кардіо. Ми приймали це день у день".
Найгарячіші приятелі тренувань у Голлівуді
Звичайно, Блейк Лайвлі та Райан Рейнольдс працюють разом. Але ми вмираємо, щоб знати: хто в кращому стані? На жаль, Саладіно тримає губи запечатаними. "Я мушу покусати язика на тому", - каже він.
Хоча Лайвли може виглядати як богиня, план її схуднення такий же людський і доступний, як вони приходять. Натхненним захопленням є те, що цілком нормально (і ефективніше) витрачати час на схуднення. Ми будемо крейдувати її неймовірне сяйво до дієти, фізичних вправ та багато самолюбства!
