Низькокалорійна дієта, безумовно, викликає схуднення, але занадто сильно зменшити калорії може насправді гальмувати ваші результати. У випадках, коли екстремальне ожиріння викликає медичні ускладнення, може бути призначена дієта на 1000 калорій, щоб розпочати швидку втрату ваги. Але спробувати таку дієту самостійно наражає вас на ризик розвитку харчових дефіцитів, затримки метаболізму та втрати цінної м’язової маси. Зменшіть споживання калорій до здорового рівня для свого тіла, а також додайте фізичних вправ для схуднення поступово.
Швидка втрата ваги нестійка
Хоча рекомендується створювати дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, щоб втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень, ця норма може бути занадто агресивною для деяких людей. Якщо досягнення цього показника вимагає крайнього позбавлення, навряд чи ви зможете дотримуватися плану.
Дієти, що занурюють менше 1200 калорій на день, надзвичайно складно дотримуватися протягом будь-якого проміжку часу, адже, по суті, ви голодуєте своїм тілом. Ви можете швидко схуднути на 1000-калорійній дієті, але втрачена вага - це в основному вода, а нежирна маса - не жирна. Вам майже неможливо отримати всі необхідні вам вітаміни та мінерали - навіть при 1200 калоріях на день - особливо якщо ви жінка в дитячому віці.
Якщо ви будете дотримуватися 1000-калорійного плану, будь-яка вага, яку ви втратите, швидше за все, повернеться досить швидко, як тільки ви продовжите їсти звичайний план харчування. Ваш затриманий голод від такого обмежувального плану може навіть змусити вас компенсувати переїдання, що може сприяти набору ваги.
Здоровіші варіанти
Низькокалорійні дієти рекомендуються як спосіб схуднути, оскільки вони допомагають створити дефіцит між спалюваними калоріями і тими, які ви приймаєте. Коли ваш організм витрачає більше енергії у вигляді калорій, ніж витрачається, жир втрачається. Обрізання споживання калорій - не єдиний спосіб створити цей дефіцит. Подумайте, як збільшити кількість енергії, яку ви використовуєте щодня за допомогою фізичних навантажень та щоденних функцій, як-от потворність та ходьба - для схуднення. Американський коледж спортивної медицини виступає за 250 хвилин на тиждень серцево-судинної діяльності середньої інтенсивності, щоб сприяти значній втраті ваги.
Дієта, що містить від 1200 до 1400 калорій, як і раніше вважається низькокалорійною, і сприятиме схудненню у більшості людей - навіть у сидячих жінок. Чоловіки через великі розміри та згодом великі потреби в енергії можуть зажадати приблизно 1800 калорій на день, щоб безпечно схуднути та не допустити його.
Якість калорій має значення
Вибір якісних продуктів, які пропонують оптимальне харчування та ситості, коли ви намагаєтесь скинути кілограми, є критично важливим. Наповніть тарілку великою кількістю поживних, але калорійно-зелених, водянистих овочів. Пісний білок допомагає відчувати себе повноцінним, тому вибирайте курку без шкіри без індички, нежирну яловичину, рибу або яйця для більшості прийомів їжі. Також додайте цільнозернові зерна, оскільки вони містять клітковину - на її перетравлення потрібно більше часу, - і уникайте рафінованих зерен, таких як білий хліб. Оброблені продукти вдається запакувати багато калорій на невеликі порції, тому уникайте їх. Якщо вам потрібна низькокалорійна закуска - вибирайте шматочок свіжих фруктів або нежирний, звичайний йогурт з ягодами.
Іноді люди на дієті 1200 калорій на день не худнуть і думають, що їм потрібно зменшити споживання більше, щоб отримати результати. Швидше за все, вони недооцінюють своє щоденне споживання калорій. Вони можуть просто забути про закуску, яку вони з'їли, стати такою голодною, що потім їдять більшу порцію, ніж планували, або вони не міряють і не зважують їжу, щоб переконатися, що вони на шляху. Якщо ви потрапили на плато для схуднення на 1200-калорійній дієті, обов'язково зважте порції та спробуйте записати все, що ви їсте, щоб не забути харчовий продукт або два.
Медична потреба в 1000 калорій на день
Коли ваша вага серйозно загрожує здоров’ю або ви готуєтесь до інтенсивного лікування ожиріння, наприклад, баріатричної хірургії, ваш лікар може призначити дуже низькокалорійну дієту з 800 калорій або низькокалорійну дієту в 1000 калорій на день. Цей ліміт калорій зазвичай призначають жінкам, оскільки він вважається занадто низьким для більшості чоловіків, яким обмежено від 1200 до 1600 калорій на день за медично призначеними низькокалорійними планами. У таких випадках дієта на 1000 калорій розроблена дієтологом і, як правило, складається з невеликих порцій цільної їжі, але вона може включати в себе замінники їжі, щоб допомогти вам отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та клітковину.
