Якщо ви намагаєтеся схуднути і шукали високий і низький рівень найкращого способу (наприклад, гуглінг або спілкування з другом), можливо, ви натрапили або почули про дієту «Плоский живіт». Таке ім'я, як дієта «Плоский живіт», викликає візуальне уявлення, до якого прагнуть багато хто з нас - плоский живіт - і обіцянка скинути до 15 кілограмів за 32 дні, безумовно, викликає інтерес та інтригу.
Але тут виникає питання на мільйон доларів: чи справді це працює, і чи безпечно це?
Ось наш огляд дієти, що охоплює передумови плану, що можна (а що не можна) їсти та чи справді це допоможе при схудненні, тож ви зможете вирішити, чи варто цього витратити на ваш час.
Отже, що таке дієта плоский живіт?
Дієта «Плоский живіт» була створена журналом « Профілактика » і дебютувала у 2008 році випуском книги « Дієта плоский живіт»! . З того часу публікуються різні подовження книги, серед яких дієта "Плоский живіт"! Посібник по кишені, численні кулінарні книги, дієта з плоским животом! Діабет , дієта на плоскому животі! Для чоловіків тощо.
Дієта обіцяє, що ви втратите до 15 кілограмів всього за 32 дні. 32 дні припадають на дві фази дієти:
- 4-денний стрибок проти цвітіння: ця фаза зосереджена на зменшенні затримки води, газу та запорів, з'їдаючи 1200 калорій на день - переважно фруктів, овочів, цільних зерен та фірмового рецепту води. Рекомендується уникати продуктів та напоїв з високим вмістом натрію.
- 4-тижневий план їжі: побудований на дієті 1600 калорій, розбитою на чотири, 400-калорійні страви, а також одну "закуску" на 400 калорій. Рекомендується не їсти більше ніж чотири години між їжею.
Передумова дієти зосереджена на одній унікальній поживній речовині - мононенасичених жирах (MUFA) - тому що зростаючі дослідження в цей час показали, що ця жирна кислота може грати роль у зменшенні жиру в животі. Мононенасичені жири вбудовуються в кожен прийом їжі за планом дієти «Плоский живіт», щоб їх споживали протягом дня. Вправа необов’язково на дієті плоский живіт.
Варто зазначити, що дієта вже не дотримується її творцями (іншими словами, план не оновлювався вже більше десятиліття), але дієта «Плоский живіт»! Лінія книг та ресурсів все ще доступна для продажу.
Що ви можете (а що не можете) їсти на плані дієти плоский живіт
Дієта орієнтована на вживання їжі MUFA протягом дня, тому продукти, багаті цими жирами, становлять значну частину раціону. Ось розбивка того, що дозволено і чого слід уникати на дієті «Плоский живіт».
Їжа дозволена
- Оливкова олія
- Авокадо
- Горіхи та насіння
- Темний шоколад
- Соя
- Масла на рослинній основі
- Фрукти та деякі овочі
- Цільного зерна
- Пісне м'ясо і білки
Їжа, яку слід уникати
- Солона їжа
- Потенційні продукти, що рекламують газ, такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста (особливо під час чотириденного стрибка)
- Цитрусові
Чи працює це для схуднення?
Коротка відповідь - так. Дієта - це чотириденний 1200-калорійний і чотиритижневий план харчування на 1600 калорій, заснований на переважно цільних продуктах харчування, тому якщо ваші щоденні потреби в калоріях перевищують цю кількість, ви схуднете на цьому плані.
Цікаво, як розрахувати свої калорії для схуднення? Завантажте додаток MyPlate, щоб виконати роботу та допомогти відстежувати споживання, щоб ви могли бути зосередженими та досягати своїх цілей!
З урахуванням сказаного, у цій дієті немає нічого унікального порівняно з більшістю інших програм з обмеженням калорій. Хоча мононенасичені жири є здоровими, вони не є магічною поживною речовиною, яка допоможе вам скинути вагу - особливо пропоновані 15 кілограмів за 32 дні. Для більшості з нас це важко зробити, з програмою вправ або без неї.
Чи дієта з плоским животом безпечна?
Плюси
1. Дієта грунтується на середземноморській дієті, яка підтримується десятиліттями досліджень і займає перше місце серед дієт за версією США News and World Report. Дієта зосереджена на вживанні в їжу цільних, жирних продуктів, з особливим акцентом на вживання здорових мононенасичених жирів.
2. Він також сприяє узгодженому графіку їжі і не вимагає від вас купувати конкретні брендові продукти, як деякі інші дієтичні програми, і не вимагає використання добавок.
3. Крім того, план харчування, як правило, з низьким вмістом насичених жирів та натрію, що робить його здоровим для серця.
Мінуси
1. Дієта є досить регламентованою, тому вона не підходить для більшості людей з анамнезом невпорядкованого харчування та / або порушення харчування.
2. Обіцяні результати втрати "до 15 фунтів за 32 дні", ймовірно, завищені. Насправді, як детально виклав у перекладі Девід Кац, доктор медичних наук, доктор Катц та його команда провели невелике дослідження дієти. Хоча жінки в процесі дослідження втрачали значну кількість ваги, середня втрата ваги становила лише 8, 5 кілограмів.
3. Варто відзначити, що не існує інших досліджень ефективності цієї специфічної дієти для схуднення, і дослідження доктора Каца не слідкували за учасниками, щоб побачити, чи змогли вони утримати вагу в довгостроковій перспективі. Навряд чи дієта призводить до стійкого схуднення, проте - як тільки ви знову почнете нормально їсти, вагу, яку ви втратили, швидше за все повернеться.
4. Через терміни прийому їжі, якщо у вас діабет, вам слід співпрацювати з дієтологом, щоб визначити, чи відповідає дієта вашим особистим потребам.
Здоровіший підхід
Прийміть середземноморську дієту: Розумнішою тактикою для схуднення та загального здоров’я може бути виконання середземноморської дієти та способу харчування, а також відкидання режимів харчування та закусок, обмежених калоріями.
Уникайте перероблених продуктів: заповнюючи поживні цілісні продукти, у вас буде менше місця для високо оброблених продуктів (подумайте: чіпси, сухарі, солодощі), що може призвести до збільшення ваги.
Насправді дослідники в клінічному випробуванні в травні 2019 року, опублікованому в « Метаболізмі клітин», виявили, що, коли вони розбили суб'єктів на дві групи (ті, хто їв ультраоброблені продукти проти тих, хто їв необроблену дієту), необроблена група їла приблизно 500 менших калорій щодня, незважаючи на доступ до однакової кількості їжі (відповідно до калорій та макросів). Ті, хто на необробленому плані, втратили фунт протягом двох тижнів, тоді як ультраоброблена група отримала фунт.
