Твій найкращий друг, здається, їсть все на виду, але ніколи не набираєш жодного фунта, поки ти дивишся на шматочок торта і починаєш упакувати на кілограми. Можливо, щастя генетичного малюнка, але фактори дієти та способу життя також допомагають визначити, як ви керуєте своєю вагою. Якщо число за шкалою постійно зростає незалежно від того, що ви робите, поговоріть зі своїм лікарем; у вас може бути основний медичний стан, який підживлює ваші збільшення ваги.
Генетика та збільшення ваги
Так само, як гени впливають на ваш зріст і колір очей, ваш специфічний генетичний склад допомагає визначити вагу тіла та те, як швидко ви набираєте або втрачаєте кілограми. Дослідники, що вивчають геном людини, виділили гени, які впливають на розподіл і розвиток жирів, індекс маси тіла та апетит, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я.
В одному дослідженні понад 5000 людей за 10 років вчені, згідно з результатами, опублікованими в журналі Genes and Nutrition в 2014 році, виявили, що специфічна мутація генів, пов’язана з жировою тканиною, відбувається приблизно у третини всіх жінок. Цей конкретний ген, званий MMP2, може призвести до накопичення жиру та збільшення ваги у жінок, які його мають. Це ж дослідження виявило, що 87 відсотків усіх чоловіків з іншим мутантним геном, який називається FTO, піддаються більшому ризику набору ваги.
Дієта та збільшення ваги
Однак гени не вміщують всю історію, чому набираєш вагу швидше, ніж наступна людина. У той час як чоловіки з геном FTO мають схильність вживати більше калорій і тяжіти до жирної, солодкої їжі, їх ніхто не змушує їсти мотлох. Вибір дієти також впливає на збільшення ваги. Однією поведінкою - пити два 16-унційних кола в день, кожен з яких важить 207 калорій, - може додати вагу ваги за трохи більше тижня, якщо калорії перевищують ваші харчові потреби.
Уникайте "порожніх" калорій із цукристих продуктів і напоїв - тих, у яких мало харчової цінності - і вибирайте натомість низькокалорійну, жирну щільну їжу, як фрукти, овочі, пісний білок і цільні зерна. Ви зможете з'їсти більше цих продуктів і відчуєте себе задоволеними, не перевищуючи своїх калорійних потреб.
Крім того, люди, які дотримуються дієти, кидають і потім повторюють цикл, швидше за все, наберуть більше ваги, ніж ті, хто взагалі не діє. Обмежуючі дієти з примхами можуть призвести до їжі, коли ви повернетесь до свого "нормального" режиму харчування. Замість того, щоб знову і знову дотримуватися дієти, дотримуйтесь послідовного режиму, насиченого жирними продуктами, щоб уникнути збільшення ваги.
Вплив вправи на вагу
Якщо ви набрали більше ваги, ніж ваша сусідка, вона може мати більш жорстку рутину фізичних вправ. Загальна приблизно 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності - це стандартна рекомендація для дорослих, плюс 75 хвилин на тиждень силових тренувань; але деяким людям потрібно аж 300 хвилин на тиждень аеробних занять для запобігання набору ваги. Наприклад, після менопаузи жінки мають більший успіх, підстригаючи лінії талії з більш високою рекомендацією, згідно з дослідженням, опублікованим в JAMA Oncology у 2015 році.
Інші фактори збільшення ваги
Коли ви переживаєте хронічний стрес або недосипаєте, ви можете набрати вагу легше, ніж інші люди. Стрес впливає на вибір їжі, стимулюючи прагнення до нездорової "комфортної їжі", як жирний, цукристий вибір. Це також може призвести до безсоння, що порушує нормальну функцію гормонів лептину та греліну, які сигналізують вашому організму, коли їсти і коли потрібно припиняти. Такі методи, як йога, глибоке дихання, прослуховування музики чи читання, можуть допомогти зберегти рівень стресу - а отже, і вагу - більш керованим.
