Якщо ви намагаєтесь скинути кілька кілограмів, щоб вписатись у стару пару джинсів, або просто вчасно до возз'єднання середньої школи, існує кілька методів, які допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення. Медичні працівники рекомендують втратити не більше 2 фунтів. на тиждень, щоб бути здоровим і тримати вагу. Попросіть свого лікаря перед тим, як вносити зміни до свого фізичного навантаження або дієти, особливо якщо у вас є стан здоров'я.
Дієта
Споживання більшої кількості калорій, які ви спалюєте, призведе до набору ваги, а спалювання більше калорій, ніж ви їсте, призведе до схуднення. Для спалювання одного фунта потрібно 3500 калорій. Зниження калорій у вашому раціоні щодня на 500 до 1000, таким чином, означає втрату ваги від одного до двох кілограмів на тиждень.
Також важливо не їсти занадто мало. Ви повинні вживати щонайменше 1200 калорій щодня, щоб підтримувати рівень енергії. У вашому раціоні повинно бути мало жирів і багате фруктами, овочами, пісними білками і цільними зернами.
Вправа
Вправи настільки ж важливі, як і ваша дієта, коли мова йде про схуднення та збереження здорового. Виконуйте кардіо вправи не менше 30 хвилин щодня. При схудненні потренуйтеся від 60 до 90 хвилин. Такі вправи, як біг, кікбоксинг, стрибки на скакалці та велосипед можуть спалити більше 500 калорій на годину. Година кардіо вправи, що спалює 500 калорій або більше, у поєднанні зі зниженням калорій на 500 калорій на день у вашому раціоні може допомогти вам втратити 2 фунти. через тиждень.
Швидке схуднення
Швидке схуднення недоцільно, оскільки воно не є стійким і може завдати шкоди вашому здоров’ю. Дієти на голодування або голодування для схуднення часто призводять до того, що дієти отримують більше, ніж спочатку втратили. Коли ваш організм позбавлений їжі, ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, тож коли ви починаєте споживати їжу так, як зазвичай, ваше тіло продовжує зберігати їжу, як ніби в позбавленому стані. Голодування і використання дієт на голодування для схуднення також можуть бути ознаками розладу харчування, який може спричинити важкі здоров’я та психічні стани і навіть бути летальними. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбує ваш раціон.
Міркування
З фізичними вправами втрата ваги може здатися більш поступовою, оскільки ви нарощуєте м’язи. М'яз займає менше місця, ніж жир; але поки ви не спалили жир, ви можете важити трохи більше, ніж очікувалося. Під час занять спортом залиште належну гідратацію, запиваючи принаймні 64 унції. води щодня. Пиття великої кількості води підтримує схуднення та допомагає наростити м’язи.
