Індекс маси тіла (ІМТ) визначається вашою масою тіла щодо вашого зросту. Для більшості жінок обчислення складу тіла за допомогою діапазонів ІМТ може допомогти визначити рівень жирової маси. Знання вашого ІМТ важливо, оскільки допомагає визначити ризик багатьох захворювань, пов’язаних із зайвою вагою.
Порада
Нормальний індекс маси тіла (ІМТ) для дорослих жінок (віком старше 20 років) становить від 18, 5 до 24, 9, повідомляє Американське товариство з раку.
Що таке ІМТ?
ІМТ, який означає індекс маси тіла, розраховується за формулою, яка враховує вашу вагу та зріст. Він не вимірює безпосередньо жир у тілі, але Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що він співвідноситься з іншими методами вимірювання складу тіла, включаючи:
- Вимірювання жиру, безпосередньо отриманого з товщини шкіри (за допомогою супортів).
- Використання слабкого електричного струму через ваше тіло для обчислення опору або біоелектричного опору.
- Зважування себе під водою.
- Вимірювання кісткової і худорлявої м’язової маси за допомогою двоенергетичного рентгена.
Визначаючи свій ІМТ, важливо знати, що декілька факторів сприяють тому, скільки ви важите і кількість жиру в організмі. Деякі з них включають ваше оточення, генетику, сімейну історію, обмін речовин та поведінку чи звички, пропонує Національний інститут серця, легенів та крові.
Ваші значення ІМТ можуть допомогти визначити рівень ризику різних захворювань обміну речовин. Хоча це не діагностичний інструмент, він може визначити, чи не маєте ви вагу, чи маєте зайву вагу. Виходячи з цієї інформації, ви можете визначити, скільки кілограмів набрати або втратити для підтримки оптимального здоров’я.
Використання ІМТ під час вагітності та лактації не є доцільним через зміни у складі тіла жінки. Однак, дослідження, опубліковане в BMC "Вагітність та пологи" в грудні 2014 року, виявило, що жінки, які мали ІМТ в надмірній вазі та ожирінні до вагітності, піддавались більшому ризику ускладнень під час пологів.
Дослідники дійшли висновку, що нормальний ІМТ перед вагітністю допомагає захистити від несприятливих наслідків вагітності та новонароджених за допомогою меншої кількості акушерських втручань.
Що означають числа?
Вимірювання ІМТ широко визначають різні стандартні вагові категорії, які однаково застосовуються до дорослих жінок та чоловіків старше 20 років. За даними Американського товариства з раку, поділ діапазонів здійснюється наступним чином:
-
Недостатня вага: ІМТ менше 18, 5.
-
Нормальна вага: ІМТ становить 18, 5 - 24, 9.
-
Зайва вага: ІМТ становить від 25 до 29, 9 -
маючи зайву масу тіла від м’язів, кісток, жиру та / або води.
-
Ожиріння: ІМТ становить 30 і більше - велика кількість жиру в організмі по відношенню до зросту.
ІМТ, що перевищує 30 і більше, найбільш поширений у дорослих жінок віком від 60 років і старше, зазначає CDC. Чим вище ІМТ, тим більший ризик серцевих захворювань, гіпертонії, діабету 2-го типу, остеоартриту, каменів у жовчі, апное сну та деяких видів раку, попереджає Національний інститут серця, легенів та крові.
Для більшості людей ІМТ - це швидка і недорога оцінка складу тіла. Однак використання його для оцінки здоров'я має деякі обмеження, особливо для людей з великою кількістю м'язової маси, наприклад, культуристів та спортсменів. Оскільки м'язи важать більше, ніж жир, люди, у яких добре розвинені м’язи, можуть отримати завищений розрахунок жиру в організмі, а отже, його можна оцінити як ожиріння на графіку ІМТ, заявляється Американська рада з фізичних вправ.
З іншого боку спектру, люди похилого віку, які не займаються фізичними вправами, і ті, хто втратив м’язи через операцію або хворобу, можуть отримати занижений розрахунок жиру в організмі.
Вимірювання ІМТ для жінок
Є безкоштовні онлайн-інструменти, які допоможуть швидко розрахувати свій ІМТ. Якщо ви шукаєте простий у використанні онлайн-інструмент, ознайомтеся з калькулятором ІМТ на веб-сайті клініки Mayo.
Ви також можете оцінити свій ІМТ вручну. Для визначення діапазонів за допомогою метричної системи формула така: ваша вага в кілограмах (кг), поділений на ваш зріст у метрах (м 2), згідно з даними Американського товариства раку.
Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів і вам 5 футів, 3 дюйма у висоту (або 63 дюйма), ваш ІМТ = (120 x 703) / (63 x 63) або 84 366 / 3, 969 = 21, 3. Ця кількість знаходиться в межах здорової ваги від 18, 5 до 24, 9.
