Стрільба з лука - це спорт, який передбачає використання лука і стріли. Цьому виду спорту є сотні років і навіть представлений в Олімпіаді. Дії в стрільбі з лука використовують кілька основних груп м’язів в тілі, включаючи трицепси, які сидять на задній частині вашої руки, дельтоподібні м’язи на ваших плечах і м’язи латисимуса дорсі в попереку. Щоб покращити свої навички стрільби з лука, включіть у тренування вправи, спрямовані на ці м’язи.
Підніміть одну руку, щоб посилити міцність руки
Бічні підйоми гантелей з однією рукою зміцнюють дельтоподібні м’язи, які використовуються для забезпечення сили та сили для утримання та відведення лука в стрільбі з лука. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, права рука тримається за нерухомий предмет праворуч, а ліва рука тримає гантелі прямо вниз, щоб вона опиралася перед вашим тазом. Повільно підніміть ліву руку вбік, продовжуючи, поки лікоть не буде на рівні плечей. Опустіть його назад вниз, повторіть, а потім перемкніть руки.
Рядок, рядок, рядок м’язів
Витрачати час на гребному автоматі варто того, якщо ви хочете вдосконалити м’язи для стрільби з лука, оскільки він працює з усіма первинними м'язами, які використовуються у спорті, включаючи дельтоїдів, латисимус дорсі та трицепси. Сядьте на сидіння з надійно прив'язаними ногами. Спину тримайте прямо і тримайте за ручку. Повільно відштовхуйтесь ногами, ковзаючи назад, поки ваші ноги майже повністю не витягнуті. Поверніться у вихідне положення та повторіть.
Перейдіть накладні для сильних трицепсів
Розгинання на трицепси - одна з найефективніших вправ для м’язів трицепса. Встаньте прямо, ступнями стопи, одна трохи навпроти іншої і обидві плоскі на підлозі. Витягніть руки над головою, обхопивши обидві руки за верхівку гантелі. Тримаючи руки над головою, повільно розгинайте руки, опускаючи передпліччя за спиною до спини, поки не відчуєте легкого розтягування в трицепсах. Підніміть руки вгору над собою, щоб виконати одне повторення. Повторіть.
Отримайте великі результати за допомогою штангу зі штангою
Вправа зі штангою націлена на м'яз latissimus dorsi на спині, але вона також працює на трицепси та дельтоїди, що робить її невід'ємною вправою для стрільби з лука. Ляжте верхню частину спини перпендикулярно на плоскій вазі, ноги зігнуті перед собою під прямим кутом, а ноги плоскі на підлозі. Візьміться за штангу, розташуйте руки так, щоб вони були витягнуті прямо над вами і тримайте руки вирівняними до плечей. Тримаючи руки прямо під час руху, рухайте руки назад повільним, контрольованим рухом, поки штанга не знаходиться прямо за вашою головою. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть.
Чому тобі потрібен останній відсіч у житті
Latissimus dorsi - найбільший м’яз спини і є однією з основних м’язів тіла, що використовується в стрільбі з лука, в першу чергу під час тягнучого руху лука. Вправи на розтягнення найефективніші для націлювання на цю мускулатуру, тому спробуйте витягнути кабель із щільним захопленням. На сидінні машини, що висувається, розташуйте ноги на підлозі під собою і руками розташуйте над собою, хапаючись за паралельне кріплення кабелю. Займіться основним сердечником, відтягніть насадку для кабелю та поверніть його, доки руки не будуть повністю витягнуті. Повторіть.
Ваги, повтори та набори
Навіть з усіма правильними вправами, якщо ви не використовуєте потрібну вагу або виконаєте належну кількість сетів і повторень, ви не збираєтеся отримати результати, на які ви сподіваєтесь. Почніть з ваги, якою ви можете керувати, і лише збільште кількість ваги, яку ви використовуєте, коли ви зможете виконати повний набір з 12 повторень, зберігаючи належну форму весь час. Поступово працюйте над виконанням трьох комплектів по 12 повторень.
