Одного разу кохана нова зірка спортзалу, сходові кроки, можливо, втратили позицію для нової конструкції еліптичних машин. Тим не менш, зазвичай можна знайти хоча б пару з них, що збирають пил у кутку. Це гарна новина, оскільки сходові сходи - загальний термін для таких пристроїв, як StairMaster, представлений у 1983 році - можуть запропонувати багато.
Модельована вертикальна траєкторія сходження по сходах вимагає більше зусиль, ніж, наприклад, ходіння по біговій доріжці, і це налаштовує вас спалювати більше калорій. Крім того, сходові кроки дозволяють глютенам, викрадачам стегон і гомілок відчувати додатковий опік - певний бонус для багатьох людей, тому що підсилюючи дерріер, перелічено багато списків фітнес-цілей.
Хоча фізичні вправи можуть дати вашим зусиллям для схуднення величезний приріст, важливо пам’ятати, що схуднути дуже важко лише фізичними вправами. Подумайте про сходовий степпер як про свого союзника в макіяжі способу життя, який допоможе вам скинути зайву вагу, отримуючи надлишки енергії.
Вправи, схуднення та сходи
Щоб схуднути на фунт ваги, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж ви вживаєте. За даними калькулятора спалених калорій Healthstatus.com, 140-фунтові жінки, що тренуються на сходовій машині, спалюють калорії зі швидкістю 420 за годину, або 7 калорій в хвилину.
Теоретично вона втратила б трохи фунта на тиждень, якби це робила щодня, що призводить до значного схуднення з часом. Проблема полягає в тому, що, покладаючись лише на фізичні вправи для схуднення, здається, виникають певні перешкоди через сильну тенденцію до компенсації інтенсивних фізичних вправ при інтенсивному харчуванні, що заперечує будь-який дефіцит, який надає вправа.
У той час як 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності рекомендується просто підтримувати здоров'я, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) говорить, що це лише мінімум для дорослих із зайвою вагою, які хочуть схуднути. Відповідно до ACSM, коли ви отримуєте понад 250 хвилин, переваги для схуднення дійсно починають знижувати калорії лише на 200 в день, щоб дійсно покращити ваш прогрес.
Завжди прогрівайтесь перед тим, як ви пройдете повну свердловину, встановивши машину на низьку інтенсивність протягом перших 10 хвилин. Правильна розминка означає, що ви краще кисневі та готові перейти у високу передачу під час основної тренування, і ви будете набагато менше схильні до травм.
Отримайте поштовх від HIIT
Ви також можете спробувати змішатись у деяких інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT). Ця техніка аеробних тренувань передбачає короткі сплески зусиль високої інтенсивності, що перетинаються з проміжками повільніше. Показано, що HIIT суттєво збільшує витрати калорій, знижуючи холестерин та покращуючи чутливість до інсуліну, що саме по собі полегшує шлях до схуднення.
Активізуйте схуднення за допомогою дієти
Більшість людей легше схуднути, вибиваючи з раціону 500 до 1000 калорій на день, ніж щодня витрачаючи годину на сходи. Зробіть це (окрім як мінімум 150 хвилин на тиждень на сходовій сходинці), і ви втратите приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень, що просто трапляється акуратно в рекомендаціях Національного інституту охорони здоров’я щодо здорового схуднення. Схуднути набагато швидше, ніж 2 кілограми на тиждень, і ви ризикуєте відскочити набір ваги.
Замініть салат на картоплю фрі на обід, і ви, мабуть, там більше, ніж на півдорозі. І так, те, що ви їсте, має значення. Виберіть цільнозернові зерна, свіжі фрукти та овочі та сперші білки над рафінованим крохмалем та обробленими продуктами, щоб пройти набагато більш прямий шлях до ідеальної ваги.
