У вас є численні сухожилля стопи, але найчастіше біль викликає ахіллове сухожилля. Ахіллове сухожилля прикріплює литковий м'яз до п’яткової кістки. Якщо болить тильна частина п’ят, коли ти присідаєш, ахілесова тендиніт - вірогідний винуватець. Ви більше схильні відчувати цей біль, якщо вас не зігріло або якщо ви вранці присідаєте. Якщо його спіймали досить рано, для виправлення ситуації зазвичай достатньо самолікування. Однак якщо ваш біль носить постійний характер, або якщо він сильний, вам потрібно негайно звернутися до лікаря.
Вправи присідання
Якщо ви неправильно виконуєте вправу присідання, ви ризикуєте розвинути ахілловий тендиніт. Щоб правильно робити присідання, почніть з ніг трохи ширше, ніж ширина стегна. При присіданні потрібно стежити за стопами, колінами і щиколотками. Переконайтесь, що ваші ноги не рухаються, не дозволяйте вашім щиколотці впадати або виходити, а коліна тримайте врівень над другим пальцем. Поки ваша мета - опустити себе до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельно підлозі, вам потрібно зупинити рух вниз, якщо п’яти почнуть відриватися від підлоги. Коли ти піднімаєш ноги в підлогу через підбори. Концентруйтеся на тому, щоб під час присідання не тримати занадто вертикальну кістку гомілки, що є загальною тенденцією. Якщо ви зробите це, ви нахилите тулуб занадто далеко вперед. При правильному присіданні тулуб і кістки гомілки паралельні, якщо дивитися збоку. Практикуйте належну форму, дивлячись у дзеркало, коли ви зміщуєте кістки гомілки вперед і тримаєте п'яти на підлозі.
Надмірне поранення
Для розвитку ахіллового тендиніту та подальшого болю, коли ви присідаєте, вам не потрібно займатися важкою атлетикою. Насправді більшу частину часу напружене ахіллове сухожилля відбувається через надмірне використання. Якщо ви бігун, який включає свої гори у свій режим, або мандрівник, який обходить нерівну місцевість, ви також ризикуєте. Те саме стосується їзди на велосипедах на довгі дистанції або посилення вашого розпорядку аеробіки. Стрибки та інші активні фізичні вправи також збільшують ваші шанси зазнати цієї травми. Носіння неправильного взуття та заняття спортом перед тим, як ви адекватно розігрілися, підвищує ризик. У спортсменів приблизно 10 відсотків болю в нижній кінцівці, ймовірно, відчуваються в ахілловому сухожиллі, зазначає Крістін Добровольскі, автор книги "Ті, хто болить ноги". Однак можуть постраждати й інші ділянки стопи. Ви відчуєте перонеальний тендиніт на зовнішній частині стопи. Як і при ахілловому тендиніті, перонеальний різновид зазвичай є проблемою надмірного використання. Задній великогомілковий тендиніт вражає сухожилля вздовж внутрішньої дуги. Ви, швидше за все, відчуєте це, якщо у вас плоскостопість і випали дуги, і будь-який вид діяльності, ймовірно, вплине на вас.
Догляд
Профілактика
Будьте активні, щоб запобігти болю в стопі, коли ви присідаєте. Йога - це один чудовий засіб, оскільки покращує гнучкість та силу та зменшує запалення у ваших стопах. Стоячі пози, такі як гірська поза, також можуть допомогти вам краще зрозуміти свої ноги та те, як ви на них стоїте. Це допоможе правильно розподілити свою вагу в повсякденному житті. Рівномірно розподіляти вагу на ногах необхідно для правильного вирівнювання, що допомагає запобігти болю в стопі. Поступово збільшуйте рівень своєї активності та перехресні тренування, щоб ви могли чергувати такі дії з високим ударом, як стрибки та біг, а також такі види діяльності, як низький удар, як плавання.
