Тіло людини складається з сотень м'язів, кожна з яких класифікується як скелетна, вісцеральна або серцева м’язова тканина. І згиначі, і розгиначі є скелетними м'язами, і обидва мають унікальну функцію в тілі, що стосується руху суглоба. Розуміння того, що це за м'язи, як вони працюють і як їх зміцнити, може як доповнити, так і покращити ваш щоденний режим тренування.
Згиначі та розгиначі: що робить їх скелетні м’язи
Важливо спочатку зрозуміти, що визначає скелетний м’яз. Скелетні м’язи знаходяться на кістці, взаємодіють з кістками для руху і добровільно контролюються. Виконуючи тренування, ми активізуємо скелетні м’язові групи організму, щоб створити рух і спалити калорії. Основою цього є флексори та розгиначі. Разом вони згинають і випрямляють суглоби тіла, щоб створювати рух і активувати інші групи м’язів, генеруючи м’язову активність - це ще один спосіб сказати, що тренується.
Як працюють флексори
Згиначі працюють для згинання суглоба. Ви можете розпізнати загальний термін вправи прямо за словом "flex". Коли ви згинаєте м’язи, ваші згиначі стискаються і тягнуться за кістку, створюючи згинальний рух суглоба. Спробуйте уявити завиток біцепса. Коли ви тягнете кулак вгору до плеча, кут між передпліччям і біцепсом зменшується, коли м'яз згиначів напружується і стискається.
Як працюють розширювачі
Розширювачі служать протилежному призначенню - розгинання і випрямлення стиків. У біцепсовому локоні м'язи-розгиначі стискаються, коли кулак опускається від плеча. Це ж відбувається при ходьбі або бігу, коли розгиначі стегна стискаються і тягнуть стегно назад в анатомічне положення.
Зміцнення згиначів і розгиначів
В силу створення фізичних вправ м'язи-згиначі та розгиначі вже користуються вашою звичайною рутиною. Однак можна націлити конкретні групи згиначів та розгиначів. Наприклад, спробуйте виконати завитки на зап'ястях зі штангою і розтягнутими долонями, щоб розробити зап’ястя і розгиначі. Розтягнення і зміцнення цих м’язів може зняти жорсткість і хворобливість, які можуть виникнути при ослабленні або перевтомі м’язів.
