Пот може бути вказівкою на інтенсивне тренування, що спалює жир, або це може бути просто реакцією на особливо спекотний або вологий день. Пітливість не спалює жир; це допомагає регулювати температуру тіла. Якщо вправи з високою інтенсивністю змушують потіти, можливо, ви спалюєте значні калорії - багато з яких можуть надходити з жиру. Але, змушуючи себе більше потіти, працюючи в жарких умовах або носити важкий одяг, не призведе до додаткової втрати жиру.
Що таке піт?
Пот - це реакція вашого тіла, коли температура вашого ядра перевищує 98, 6 градусів за Фаренгейтом. Прагнучи підтримувати бажану температуру тіла, ваш мозок активує потові залози у вашій шкірі. Ви починаєте втрачати воду разом з солями, цукром і невеликими кількостями відходів, що утворюються при розпаді білка. Від 2 до 4 мільйонів потових залоз на вашому тілі виділяють піт, щоб охолодити вас. Деякі люди потіють більше, ніж інші, навіть в тих же умовах. Температура та рівень вологості впливають на швидкість потовиділення, але це залежить від генетики, статі, віку та рівня фізичної придатності.
Коли волога в поті випаровується з вашої шкіри, вона охолоджує вас. Ви більше потієте в спеку і вологість, але це не означає, що ви спалюєте більше калорій або жиру; це просто означає, що ваш організм повинен випустити потовиділення, щоб знизити температуру тіла. Більші люди схильні більше потіти, тому що у них більша кількість маси тіла для охолодження. Людям-потворникам також властиво більше потіти, але це тому, що їх система охолодження особливо ефективна - дає їм можливість довше працювати.
Як ви спалюєте жир
Жир технічно не спалюється і не плавиться. Він звільняється від жирових клітин, щоб забезпечити організм енергією. Ваш організм розщеплює жир на його частини - жирні кислоти та гліцерин, які потім метаболізуються. Чим більше енергії вам потрібно, тим більше ваш організм витягує з жирових клітин. Тілесна функція, яка змушує вас використовувати жир для енергії, працює незалежно від тієї, яка змушує вас потіти.
Цілеспрямовані заняття спортом у жаркому або вологому середовищі не означають, що ви більше працюєте, щоб спалити більше жиру. Ви просто піднімаєте температуру тіла до такої точки, яка спонукає вас більше потіти. Напружена робота у жарких, вологих умовах насправді може бути небезпечною. Носіння поту або інший теплий одяг також може спонукати вас більше потіти, але це не змусить вас схуднути швидше, ніж хтось у шортах. Це просто змусить вас швидше потіти і, можливо, втратити більше ваги води, а не жиру.
Взаємозв'язок між пітливим тренуванням і спалюванням жиру
Пот не спалює більше жиру, але це може бути свідченням того, що ви багато працюєте. Чим інтенсивніше ви працюєте, тим вище температура вашої основи підвищується, що призводить до потовиділення, щоб охолодити вас. Якщо ваш піт є результатом важких тренувань - а не зовнішньої температури - ви, швидше за все, використовуєте енергію і спалюєте жир.
Сидячи на пляжі в 100-градусний день, не потрібно багато енергії і не витрачається помітна кількість жиру. Ви потієте, тому що просто потребуєте серйозної терморегуляції. Коли ви багато працюєте в морозостійких температурах, таких як зимовий марафон, ви все одно спалюєте жир, навіть якщо ваше тіло не потіє стільки, щоб охолодити вас.
Тренування, які не спонукають вас багато потіти, теж корисні. Йога, пілатес і розтяжка відточують вашу рівновагу, гнучкість і міцність основи, але можуть не змусити вас капати з потом. Ви все ще будуєте міцніший, функціональніший орган.
Пот і схуднення
Можливо, ви помітите, що після тренування сорочки, кількість за шкалою знизилася. Ви не скинули кілька кілограмів жиру, але втратили чималу кількість рідини. Ви повинні замінити втрачену вагу водою або спортивним напоєм, щоб уникнути зневоднення.
Американська рада з фізичних вправ рекомендує споживати близько 20 унцій води за дві-три години до того, як розпочати великі тренування; 8 унцій безпосередньо перед фізичними вправами; 8 унцій кожні 20 хвилин під час тренування та ще 8 унцій протягом 30 хвилин після завершення сеансу. Зважте себе до і після тренування теж. Коли шкала каже, що ви втратили помітну вагу відразу після тренування, випийте 16-24 унції води, щоб замінити кожен втрачений фунт.
