Задній м'яз tibialis - це м'яз ніг, який спрямовує ступню вниз і в і відіграє ключову роль у підтримці дуги стопи стійкою під час ходьби та бігу. Проблеми з цією мускулатурою можуть представляти себе болями з внутрішньої сторони щиколотки, дугою, що руйнується, або труднощами стоячи на пальцях ніг. Симптоми можуть імітувати інші умови, але лікар і фізичний терапевт повинні розробити правильну програму фізичних вправ. Програма може включати вправи на розтяжку, зміцнення та стабільність.
Вправи на розтяжку
Розтягнення напруженої мускулатури може зняти симптоми жорсткості і дозволити м’язу ефективніше функціонувати. Тиболіс задній можна розтягнути, потягнувши щиколотку і пальці ніг назовні та вгору. Оскільки повністю розтягнутий стан може бути незручним для досягнення самостійно, розтягнення ступні поясом або звернення за допомогою до другої людини іноді може дати кращі результати. Іноді може допомогти розтягнення інших м’язів, які мають подібні функції. Розтягування, спрямовані на литкові м’язи і великий палець ноги, можуть допомогти частинам тибіального заднього відділу.
Діапазон руху
Якщо tibialis posterior є слабким або болісним, можуть бути рекомендовані активні вправи на дальність руху ще до того, як розпочати будь-які вправи з опору на зміцнення. Переміщення м’яза через його діапазон є життєво важливим для запобігання жорсткості в області голеностопа і стопи. Виконання повного діапазону рухів передбачає, починаючи зі стопи і ніг, спрямованих вниз і всередину, і закінчуючи стопою і пальцями ніг, спрямованими вгору і назовні. Якщо певна частина діапазону руху болюча, фізичні терапевти зазвичай рекомендують уникати руху та зосередження уваги на русі, який ви можете робити без болю.
Резистивне зміцнення
Еластичні пов'язки або трубки - чудові способи націлювання на tibialis posterior. Вага манжети, розміщений навколо середньої стопи, також може надати опір. Направляючи пальці ніг і ступню вниз і вниз, проти опору смуги, буде працювати на стисненні tibialis posterior, нарощуючи таким чином силу. Повільно дозволяючи смузі відтягувати ногу і ноги назад і назад, нарощує силу по-іншому - подовження м’яза. Дослідження показують, що тендиніт можна ефективно лікувати за допомогою вправ на подовження. Товщина смуги, кількість повторень та кількість ваги можуть бути покращені з часом для нарощування сили.
Вправи на вагу
Вправи на важку вагу цінні тим, що вони паралельно рухають реальне життя і тому, що ми так багато часу проводимо на ногах. Більшість програм фізичних вправ, що працюють на цю м’яз, також включають важку складову. Якщо ходити на пальцях ніг, виконувати підйоми на підборах або активно створювати арку стопою, стоячи, все це може бути націлене на тибіальну задню частину.
Міркування
Певні травми тибіального заднього відділу або, здається, пов'язані з цим м’язом, насправді можуть погіршитися при фізичному навантаженні. Крім того, те, що, здається, є проблемою заднього м'яза великогомілкової кістки, може насправді бути наслідком напруженого або слабкого м’яза в іншому місці тіла або цілком іншої травми. Якщо будь-яка вправа посилює біль або викликає нові симптоми, припиніть її і проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом. Підготовлений медичний працівник зможе оцінити ваші симптоми та визначити, які втручання можуть допомогти.
