За версією Spine Universe, погана постава - там, де плечі зігнуті, а голова рухається вперед - є однією з провідних причин травм шиї та болю в шиї. Постійне нагадування про себе сидячи і встати прямо - хороший початок для поліпшення постави. Є також деякі конкретні вправи, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у шиї і тренувати м’язи приймати більш вертикальну позицію.
Заходи безпеки
Сидіння за столом, робота за комп’ютером та керування автомобілем - одні з основних причин поганої постави та пов’язаних із цим болів у шиї, - розповідає StepsPhysiotherapy.com. Однак важливо, щоб ви поставили точний діагноз у свого лікаря, перш ніж почати робити будь-які реабілітаційні вправи для шиї, йдеться на сайті фізіотерапії. Ви не повинні відчувати болю під час виконання цих вправ, і завжди слід використовувати повільні, плавні рухи, щоб уникнути травм.
Згинання і розгинання шиї
Встаньте прямо з плечима назад і повільно опустіть підборіддя вниз до грудей, щоб ви дивилися в підлогу, йдеться на сайті фізіотерапії. М'язи на задній частині шиї, як правило, досить напружені, від того, щоб наполегливо працювати, щоб утримувати голову цілий день, і ця вправа дає їм гарне розтягнення. Зробіть п’ять повільних повторів, потім виконайте зворотний рух, обережно відводячи голову назад, щоб ви дивилися вгору до стелі. Сайт фізіотерапії радить користуватися плавними рухами - без ривків - і не притискайте шию назад, ніж зручно. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть п’ять разів.
Підтяжка підборіддя
Сядьте на стільці спиною, міцно підкріпленою стіною або спинкою стільця - якщо він міцний, повідомляє NeckExercises.net. Переконайтесь, що задня частина голови, плечі та верхня частина спини прилягають до стіни, ви дивитесь прямо вперед, а нижня частина підборіддя вирівняна підлогою. Повільно відведіть підборіддя назад і трохи вниз, щоб вуха були врівень з вашими плечима, і ви відчули розтягнення в задній частині шиї. Утримуйте 10 секунд і відпустіть. Робіть пару наборів з 10 повторень щодня, якщо зможете. Ви також можете виконувати цю вправу, лежачи рівно на підлозі.
