Якщо ви несете в своєму багажнику трохи занадто великої кількості сміття, це може спричинити затруднення в пошуку одягу, який правильно підходить. Рішення вашої проблеми з жиром часто може бути таким же простим, як збільшення кількості фізичних вправ та скорочення щоденного споживання калорій. Такі вправи, як біг - один з найкращих способів спалити жир. Його висококалорійний опік робить його ефективним, тоді як його нестача обладнання означає, що ви можете легко додати його до свого дня.
Спалити загальний жир, щоб скоротити недопалок
Втрата жиру з сідниці або з будь-якого місця у вашому тілі залежить від того, як ви встановите дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж спалюєте. Швидке спалювання калорій на бігу робить його ідеальною вправою для додавання до режиму тренувань, якщо ви хочете спалити жир, щоб схуднути. Хоча при бігу використовуються ваші глютени, ця вправа спеціально не спалює жировий приклад. Жоден вид діяльності не вибірково спрямований на жир у певній області вашого тіла. Натомість підтримання дефіциту калорій допомагає спалити жир зі своєї задника та всього тіла.
Зробіть запуск регулярним пріоритетом
Важливо приділяти щотижня достатньо часу для бігу, якщо ви хочете, щоб вправи допомогли вам втратити зайвий жир. Біг - це енергійна форма фізичних вправ, і Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США радить, щоб ви мали щонайменше 75 хвилин енергійних вправ щотижня. Якщо втрата жиру є вашою метою, подвойте цю інструкцію до 150 хвилин. Якщо ви не можете бігати протягом цієї тривалості, орієнтуйтеся на 300 хвилин таких вправ середньої інтенсивності, як ходьба.
Калорійне опік від блискавки
Незалежно від того, чи вирішили ви бігати на свіжому повітрі або скористаєтеся біговою доріжкою у тренажерному залі, біг може призвести до спалення кількох сотень калорій за тренування. 165-кілограмовий чоловік спалює 475 калорій за 45 хвилин бігу в 5 миль / год, 564 калорій за 45 хвилин бігу в 6 миль / год, а 646 калорій - за 45 хвилин роботи в 7 миль / год. Ця вправа - один з найшвидших способів, як можна спалити калорії для схуднення. Для порівняння, 165-кілограмовий чоловік спалює всього 290 калорій під час 45-хвилинної прогулянки за 4 милі / год.
Тримаючи недопалок
Багато людей використовують аеробні вправи, такі як біг, щоб спалити свій жировий організм. Однак, якщо ви любите бігати, але не хочете втрачати круглу форму своєї задника, ряд силових тренувань можуть допомогти вам розвинути глютени. Гімнастичні вправи, що розвивають ваші глютени, включають штангу зі штангою, присідання зі штангою та зал зі штангою. Ви можете виконувати силові тренувальні вправи два і більше разів на тиждень, але завжди повинні працювати кожну вашу групу м’язів рівномірно.
