Зараз ми спостерігаємо безпрецедентну епідемію ожиріння. Лікарі почали визнавати важливу роль, яку можуть грати вправи, допомагаючи своїм пацієнтам схуднути. Тим не менш, у цих пацієнтів існує багато бар'єрів для фізичного навантаження, наприклад, бажаючи уникнути фізичного дискомфорту. Природні методи лікування, такі як розтягнення, тренування та масаж, можуть дати вам безболісний досвід тренування, послабивши напругу м’язів у ваших ногах.
Причина та наслідки
Фізичні заняття, такі як біг, можуть спричинити крихітні сльози у ваших м’язових волокнах. Це пошкодження викликає безліч симптомів, включаючи напругу м’язів. Інші ознаки ураження м’язів включають збільшення креатинкінази та відчуття м'язової хворобливості.
М'язова напруга не тільки викликає фізичного дискомфорту. Це також наражає вас на небезпеку отримання травм. Наприклад, дослідження журналу спортивної медицини "Відкритий доступ" виявило взаємозв'язок між м'язовою напругою та розтягненням голеностопа у фігуристів. Автори припускали, що напруження м’язів ніг робить гомілковостопний суглоб більш жорстким і, таким чином, більш крихким.
Вивчіть варіанти лікування
Стаття 2018 року в журналі Psychiatry and Brain Science перераховує безліч причин, коли люди все частіше звертаються до природної медицини. Пацієнти незадоволені неефективністю звичайних методів лікування, мали негативний досвід роботи з ліцензованими лікарями і втомилися від побічних ефектів, спричинених ліками, що відпускаються за рецептом.
Натуральна медицина забезпечує альтернативний підхід. Практикуючі ці методи лікування мають різні цілі. Наприклад, вони прагнуть відновити загальний баланс і атакувати корінну проблему. Природна медицина також робить більший акцент на профілактиці.
Мінімізуйте свої ризики
Усі методи лікування, включаючи природні, несуть ризики. Більшість ЗМІ сприятливо представляють природну медицину, і ця позитивна аура може змусити людей ігнорувати обмеження цих засобів. Наприклад, звіти про новини зазвичай не надають важливих деталей щодо досліджень, які вимагають позитивних результатів. Лікування також може викликати несподівані реакції.
Мануальна терапія пропонує вам зручний спосіб лікування напружених м’язів ніг, але масаж може викликати побічні ефекти в деяких випадках. Недіагностований стан здоров'я також може сприяти напрузі м’язів. Перш ніж проводити будь-яке лікування, познайомтесь із медичним працівником, який може допомогти вам знайти варіант лікування, який найкраще відповідає вашій ситуації та відповідає вашим цінностям.
Займайтеся профілактикою м'язів
Найкращий спосіб лікування напружених м’язів ніг - це запобігання їх спочатку напруження. Незнайомі вправи викликають напругу м’язів, тому практикуючи рух значно зменшить його. Тренери називають це ефектом повторного поєдинку , і ви можете використовувати його на свою користь. Звіт 2013 року в Європейському журналі прикладної фізіології добре ілюструє це цікаве явище у дорослих людей. Ці дослідники використовували діапазон руху , ПЗУ для оцінки напруги м’язів.
Учасників розділили на дві групи: експериментальну та контрольну. Експериментальна група робила вправи на розгинання ніг, використовуючи 10 відсотків їх максимальної сили. Контрольна група робила ці вправи, використовуючи 100 відсотків їх максимальної сили. Через тиждень обидві групи зробили вправи, використовуючи 100 відсотків своєї максимальної сили.
Вправа низької інтенсивності не спричинила пошкодження м’язів. Вправа високої інтенсивності зробила. Порівняно з контрольною групою, експериментальна група виявила меншу жорсткість м’язів у дні після другого тренування. Вони також за цей час одужували швидше. Автори запропонували кілька можливих пояснень захисного ефекту вправ низької інтенсивності, включаючи анатомічні та хімічні зміни.
Розтягнути, розтягнути, розтягнути
Перенесення предметів загрожує біль у спині та навіть пошкодження хребта. Напруження м’язів заднього суглоба збільшує ризик. У звіті за журнал «Медичні розслідування» за 2017 рік було перевірено, чи може активне розтягнення сприяти зменшенню напруги ніг у підлітків. Ці дослідники вимірювали тісність, оцінюючи гнучкість пацієнтів під час простих поз.
Випробувані робили п'ять коротких сеансів активного розтягування щодня протягом двох місяців. Розтягнення цільових м’язів у верхній та нижній частині гомілок. Порівняно з базовою лінією, лікування зменшило напругу м’язів у всіх цільових м'язах. Дослідники вважають, що таке лікування також може допомогти зменшити біль у попереку.
Використовуйте пінопласт
Фізичні навантаження часто викликають хворобливість м’язів із затримкою , DOMS. Це важко запобігти цьому негативному побічному ефекту від фізичних вправ, але спортсмени все частіше звертаються до кочення піни як до способу управління нею. У звіті за 2019 рік у журналі "Спорт" було оцінено вплив пінного валика на напружені м’язи ніг. Ці дослідники використовували механічний прилад для вимірювання жорсткості м’язів на ногах випробовуваних.
Учасників було випадково призначено на одну з трьох втручань: кочення піни, їзда на велосипеді та контроль. Вчені зробили оцінку жорсткості до і після втручання. У суб'єктів, які перебувають у рулонному стані піни, було виявлено зменшення жорсткості стегна, а у тих, хто перебуває на велосипеді, спостерігалося збільшення.
Знайдіть терапевта-масажиста
Професійні спортсмени часто отримують масаж після гри. Незважаючи на цю популярність, корисність цього втручання залишається суперечливою. Однак масаж може запропонувати вам природний спосіб запобігти напругу м’язів. Документ у 2015 році у «Скандинавському журналі медицини та науки у спорті» дослідив цю можливість у здорових добровольців. Дослідники використовували еластографію зсувної хвилі для оцінки жорсткості м’язів ніг.
Це дослідження передбачало цікавий підхід: вчені масажували одну ногу, а іншу залишали без лікування. Порівняно з базовим, семихвилинний масаж спричинив негайне зменшення жорсткості м’язів. Однак цей позитивний ефект зник за три хвилини.
Спробуйте вібраційну платформу
Тренери побачили переваги вібраційного лікування в тренажерному залі. Наприклад, місцева вібрація може запропонувати вам альтернативу розтягуванню. У звіті «Біологія спорту» за 2014 рік було розглянуто вплив вібрації всього тіла на гнучкість гомілки у дорослих водолазів за допомогою тесту сидіння та досяжності - надійного та достовірного вимірювання гнучкості підколінного суглоба.
Учасники отримали 15 хвилин вібраційного лікування. У порівнянні з базовою лінією вібрація всього тіла підвищила гнучкість підколінного суглоба. Це також збільшило вибухову потужність нижньої частини тіла. Ці ефекти тривали принаймні 15 хвилин. Лікарі вважають вібротерапію безпечною, але вона може викликати запаморочення та втому.
Прогрійте до зменшення жорсткості
Правильна розминка - один з найкращих домашніх засобів проти болю в м’язах. Зменшення болю допомагає зменшити напругу м’язів. Документ у 2019 році в Журналі спортивної науки та медицини задокументував цей ефект у здорових дорослих, які роблять вправи для розгинання ніг. Ці дослідники використовували динамометр для вимірювання активної та пасивної жорсткості.
Випробувані робили п'ять хвилин динамічних вправ на розтяжку для їх розминки. У порівнянні з базовою лінією, прогрівання спричинило 7–10-відсоткове збільшення ПЗУ. Показання динамометра також вказували на зменшення пасивної жорсткості підкосів учасників. Ці ефекти тривали принаймні 90 хвилин.
