Магній є мінералом, який має вирішальне значення для правильної роботи ваших м'язів, нирок та серця. За даними Управління дієтичних добавок, це четвертий найпоширеніший мінерал у вашому організмі. Лише 1 відсоток магнію в організмі знаходиться в крові, а більшість зберігається у ваших клітинах та кістках. Підтримування збалансованої кількості магнію у своєму раціоні може допомогти запобігти м’язові спазми та спазми.
Іонний транспорт
Магній безпосередньо взаємодіє з вашою м’язовою тканиною через процес, який називається транспортуванням іонів. Коли магній контактує з вашими клітинними мембранами, він зв'язується з певними рецепторними ділянками, які відкривають клітинну мембрану і дозволяють вводити інші іони мінералів, такі як кальцій і калій. Ці іони допомагають регулювати м'язові скорочення і можуть полегшити м'язову напругу.
Взаємодії з наркотиками
Інститут Лінуса Полінга з Державного університету штату Орегон повідомляє, що магній може мати певні взаємодії з наркотиками, які можуть впливати на м'язову напругу. У поєднанні з певними м'язово-розслаблюючими препаратами, що застосовуються в наркозі, магній може посилити їх вплив. Магній також може знизити ефективність транквілізатора хлорпромазину. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати магній як міорелаксант або в поєднанні з будь-яким препаратом, призначеним для цієї мети.
Дефіцит магнію
Навряд чи у вас дефіцит магнію, навіть якщо у вашому раціоні не вистачає мінералу. Однак деякі види захворювань, такі як кишкові віруси, які призводять до блювоти та діареї, можуть спричинити тимчасовий дефіцит магнію у вашій системі. Одним з побічних ефектів значного дефіциту магнію є м’язові спазми. У цьому випадку прийом додаткового магнію може діяти як міорелаксант.
Продукти, багаті магнієм
Рекомендована добова норма споживання магнію становить 420 мг на добу для чоловіків старше 30 та 320 мг для жінок старше 30 років. Дівчатам у віці від 14 до 18 років може знадобитися трохи більше магнію на день. Задоволення щоденних потреб за допомогою дієти допоможе регулювати м’язову напругу і запобігти спазми. Шпинат та інші зелені овочі є хорошим джерелом магнію, а також мигдаль, кешью, соя, кріплені крупи та картопля.
