Підтримка оптимального харчування протягом всієї вагітності життєво важлива. Мало того, що ваша дитина потребує рясного запасу вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб правильно розвиватися, ви також потребуєте додаткової підтримки харчування, щоб підготувати вас до пологів, пологів, догляду та материнства. Хоча збалансована дієта є найважливішим компонентом правильного харчування, більшість вагітних жінок доповнюють свій раціон пренатальними вітамінами. Ці додаткові поживні речовини особливо важливі для жінок, харчування яких обмежене ранковою хворобою або яким немає звички їсти здорову їжу.
Дефіцит фолієвої кислоти
Фолієва кислота, вітамін групи В, присутня в темно-зелених листяних овочах. Дефіцит фолатів під час вагітності пов'язаний з немовлятами з низькою вагою, викиднем, орофациальними деформаціями, такими як розщеплення губи або піднебіння, аномаліями серця плода та дефектами нервової труби, які є отворами в мозку або спинномозковій каналі, що виникають на початку розвитку плода. Згідно зі статтею 2005 року в "Американському сімейному лікареві", ви повинні починати щоденні добавки з 600 мкг або 0, 6 мг фолатів за місяць до зачаття, але приймати 4 мг на день, як тільки ви виявите, що ви вагітні, майже настільки ж ефективний.
Дефіцит кальцію
Розвиток кісток і м’язів у вашої дитини потребує кальцію, мінералу, який міститься в м’ясі, молочних продуктах, листяних зелених овочах і бобових. Огляд 2009 року в "Поточних звітах про остеопороз" говорить про те, що плоди, які отримують занадто мало кальцію під час розвитку, мають підвищений ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті. Крім того, недостатнє споживання кальцію під час вагітності збільшує ризик розвитку гіпертонії, спричиненої вагітністю, або гестозу, що збільшує ризик смерті як для матерів, так і для немовлят. Рекомендоване щоденне споживання кальцію становить від 1000 до 1300 мг.
Дефіцит заліза
Залізо, мінерал, який міститься в червоному м’ясі, рибі, птиці та різноманітних рослинних продуктах, необхідний для розвитку нормальних еритроцитів. Недостатнє споживання заліза під час вагітності сприяє як анемії матері, так і плоду, що, в свою чергу, може призвести до передчасних пологів та немовлят з низькою вагою. Анемічні матері мають більшу втому як до, так і після пологів, а анемія може ускладнити пологи, вимагаючи переливання як матері, так і немовляти для лікування відносно невеликих втрат крові. Рекомендований прийом заліза під час вагітності становить 30 мг на день.
Дефіцит вітаміну D
Для правильного обміну кальцію необхідний вітамін D, «вітамін сонячного світла». Вітамін D також грає роль в модуляції імунітету та інших фізіологічних функціях. Дефіцит вітаміну D під час вагітності може призвести до критично низького рівня кальцію в крові у новонароджених дітей та сприяти остеомаляції або слабким кісткам у уражених жінок. Оскільки високі дози вітаміну D можуть призвести до токсичності, діючими рекомендаціями є відносно низька добова норма 200 МО під час вагітності. Однак ці рекомендації проходять переоцінку у відповідь на свідчення про поширений дефіцит вітаміну D серед молодих людей. Запитайте у лікаря, яка доза найкраще підходить для вас.
Дефіцит вітаміну А
Дефіцит вітаміну А зустрічається рідко у розвинених країнах, але, за словами доктора Стівена Макгована з університету Айови, він є другою провідною причиною сліпоти у дітей, які живуть у країнах третього світу. Люди в промислово розвинених країнах зазвичай отримують вітамін А з дієтичних джерел, тому обмежте своє загальне споживання під час вагітності до 5000 МО щодня.
Міркування
Пренатальні вітаміни містять безліч поживних речовин, включаючи повний масив вітамінів, мінералів і мікроелементів. Дози більшості цих поживних речовин були скориговані для задоволення потреб вагітних та годуючих матерів. Хоча ви можете отримати адекватне пренатальне харчування за допомогою збалансованого харчування, багато жінок просто не дотримуються цього. Якщо ви вагітні, вам слід поговорити з лікарем про те, чи отримаєте ви користь від прийому пренатального вітаміну.
