Біг може зняти стрес, поліпшити загальні спортивні показники, сприяти гарному здоров’ю і, звичайно, спалювати калорії, щоб допомогти схуднути. Збивати середню кількість спалених калорій протягом 20 хвилин насправді не так просто, як здається.
Спалювання калорій залежить від інтенсивності вашого пробігу - що означає кількість пробіг, а також місцевості - і вашого розміру та віку.
Порада
Ви можете спалити приблизно 100-150 калорій за 20 хвилин. Більш швидкий бігун спалить більше калорій.
100 калорій на милю
Дуже грубим правилом є те, що якщо ти маєш середню здорову масу тіла, ти спалиш приблизно 100 калорій за кожну милю, яку ти покриваєш. Тож, якщо за 20 хвилин ви покриєте 1 1/2 милі, ви спалите близько 150 калорій.
Якщо ви швидший бігун і проїдете 3 милі, ви спалите приблизно 300 калорій за стільки ж часу. Звичайно, якщо ви важите більше середнього, ви спалите більше калорій. Якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій.
Більш конкретні норми калорійності калорій
Чим ти більший і чим швидше ти йдеш, тим більше калорій спалюєш. Наприклад, людина, яка важить 125 кілограмів, спалює 160 калорій за 20 хвилин бігу 5-кілометровою швидкістю; 220 калорій, що працюють на швидкості 6, 7 миль / год; і 330 калорій при швидкості 10 миль / год. 185-кілограмовий чоловік, який працює тим же кроком, спалює 236, 325 та 515 калорій за 20 хвилин відповідно, повідомляє Harvard Health Publishing.
Пробіг на трасі спалює близько 180 калорій за 20 хвилин для людини з 125 фунтів і 267 калорій для людини з 185 фунтів. Якщо під час бігу ви натискаєте на прогулянкову коляску або інвалідне крісло, очікуйте, що за 20 хвилин ви спалите 160-223 калорій.
Опік калорій після запуску
Чим швидше ви біжите протягом 20 хвилин, це диктує не тільки скільки калорій ви спалюєте під час сеансу, але і скільки ви згоряєте після цього. Якщо ви біжите в надзвичайно складному темпі протягом 20 хвилин, частота серцевих скорочень і частота дихання залишаються підвищеними після цього - тим більше, ніж вони, коли ви бігаєте в легкому темпі. Оскільки для відновлення потрібно більше часу, ви спалюєте трохи більше калорій відразу після цього.
Використовуйте 20 хвилин бігу, щоб виконувати інтервали високої інтенсивності, говорить Клініка Майо, щоб краще сприяти втраті жиру та витратам калорій після фізичних навантажень. Наприклад, можна прогрітися протягом п’яти хвилин, а потім чергувати жорсткі однохвилинні пробіжки з легкими однохвилинними пробіжками п’ять разів протягом 10 хвилин, а потім охолонути. Це відомо як інтервальне тренування високої інтенсивності, і скільки калорій він спалює, залежить від вашого особистого профілю.
Ходьба проти Біг
Біг вимагає, щоб ваші ноги з кожним кроком залишали землю. При ходьбі витрачається набагато менше енергії, оскільки обидві стопи ніколи не втрачають контакт із землею. Темпи спалювання калорій відображають цю різницю в зусиллях.
Інтенсивність бігу збільшує вплив, який він чинить на ваше тіло. Занадто швидко займатись чи бігати, коли у вас є проблеми із суглобами або втрачається багато ваги, це може спричинити проблеми. Як пропонує ACE Fitness, скористайтеся підходом "менше є більше".
Поки ви дотримуєтеся відповідної програми, проте біг є абсолютно безпечним. Якщо у вас є проблеми, зверніться до лікаря, і проконсультуйтеся з фахівцем за допомогою щодо розкладу стартера.
