Більшості всім подобається задоволення почуття ситості або відчуття «повноти» після їжі. Для деяких людей це відчуття швидкоплинне, що призводить до відчуття голоду весь час, а також відчуття вираженої нудоти, коли не їсти. Хоча, безумовно, неприємно, але існують способи вирішити ситуацію.
Уникайте конвенції
Більшість сучасного світу ставить людей на приурочений графік, коли справа доходить до їжі, встановлюючи «правило» на три квадратні прийоми їжі в день. З часом мозок дізнається, що їжа надходить лише в певний час, тоді як біологічно ваш організм може перекусити цей внутрішній годинник і в цей момент може знадобитися калорій. Особливо це стосується людей з високим метаболізмом. За словами доктора Мішель Мей, головним у подоланні цієї вивченої реакції голоду є приділення пильної уваги тому, коли ви насправді відчуваєте голодні болі. Коли вони відбудуться, принесіть легку закуску, щоб переламати вас і, можливо, змінити час їжі на більш раннє або пізніше.
Змініть дієту
Багато було сказано про небезпеку фаст-фуду, від того, що він пов'язаний з ожирінням до певних типів травних каналів. Що стосується постійного почуття голоду та супутньої нудоти, то ключовим є саме приготування їжі. Коли рівень цукру в крові падає, організм запускає голодні болі. Оброблена фаст-фуд і багато мікрохвильових страв «нагрівають і їдять» викликають збільшення вироблення інсуліну, яке організм витрачає досить швидко, що, в свою чергу, змушує підшлункову залозу - виробника інсуліну організму - робити більше інсуліну. Це призводить до стрибків у виробництві інсуліну, які неправильно трактуються як голодні болі, завдяки чому людина відчуває голод із значно більшою регулярністю. Протиотрута проста: готуйте власні страви, використовуючи лише найсвіжіші, не оброблені інгредієнти, якими ви можете керувати.
Вживайте достатньо калорій
Для тих, хто має високі метаболізми, ймовірність недостатнього вживання калорій, що, в свою чергу, спонукає організм бажати більше їжі. Це вдвічі більше для високоактивних людей, які займаються довгими регулярними тренуваннями, наприклад велосипедистів чи марафонців. Середній здоровий дорослий чоловік потребує близько 2000 калорій; чим активніша людина, тим більше калорій потрібно. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і підраховуйте калорії, а можливо, додаючи додатково 500 калорій щодня. Не забудьте також їсти невелику кількість корисних жирів з оливкової олії, горіхів, жирної риби або авокадо, оскільки жир викликає почуття повноти.
Зверніться до лікаря
У деяких випадках більш серйозним основним захворюванням може бути винуватець, головним чином діабет, який має два розрізнення, тип 1 або тип 2. Перший тип успадковується генетично, тому деякі люди можуть не знати про історію свого сімейного здоров'я. Тип 2 - це стан, якого можна уникнути, якщо людина їсть відповідально і підтримує здорову масу тіла, але після того, як її поставили діагноз, вилікувати не можна. Ключовим для будь-якого типу є замовлення простого аналізу крові у лікаря, який зможе правильно діагностувати діабетичні або переддіабетичні стани та призначити фізичні вправи, правильну дієту та інсулін, якщо стан досить серйозний.
