Ви можете зміцнити здоров'я органів дихання багатьма способами, крім того, щоб не палити. Незалежно від використання цих стратегій або для зменшення симптомів такого стану, як хронічна обструктивна хвороба легень, ви можете внести позитивні зміни в стан здоров'я вашої дихальної системи.
Крок 1
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень для зміцнення загального стану здоров'я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком фізичних вправ, особливо якщо у вас вже є будь-які дихальні або інші типи захворювань.
Крок 2
Їжте дієту, багату поживними речовинами, необхідними для здорової дихальної системи. За даними Медичного центру університету Меріленда, низький вміст певних поживних речовин пов'язаний із захворюваннями легенів. Він рекомендує вживати в їжу продукти, багаті вітамінами А, С і Е та мінералами цинку, калію, селену, магнію та цинку.
Крок 3
Пийте багато води, щоб допомогти тонким виділенням слизу, що накопичується в легенях, полегшуючи дихання. Зазвичай ви втрачаєте приблизно 6, 3 склянки рідини щодня, і випиваючи принаймні стільки, ви забезпечите достатнє споживання рідини.
Крок 4
Додайте кімнатні рослини до своїх кімнат. За даними асоціації легенів Британської Колумбії, кімнатні рослини можуть покращити якість повітря у вашому домі, видаляючи хімічні пари, які можуть завдати шкоди здоров’ю дихальних шляхів.
Крок 5
Часто мийте руки, робіть вакцинацію проти грипу та дотримуйтесь належної гігієни ротової порожнини, щоб запобігти інфекціям, які можуть потрапляти з рота в іншу частину тіла, зокрема на легені.
Крок 6
Виконуйте вправи в більш чистих умовах, таких як бічні вулиці або парки вдалині від зайнятих магістралей. Гуляння або пробіжки по стороні зайнятих вулиць призводять до вдихання шкідливих парів. Перевірте звіти про якість повітря для своєї місцевості, щоб не займатися спортом на вулиці в сильно забруднені дні.
Порада
Порадьтеся з лікарем про вживання добавок, які можуть сприяти здоров’ю легенів. За даними Медичного центру університету Меріленда, добавки, пов’язані з покращенням здоров’я органів дихання, включають магній, l-карнітин, женьшень, n-ацетил цистеїн, лобелію та корові.
