Зазвичай називається стуканням колін, вальгусне коліно відноситься до стану, при якому коліна кутом всередину. Він часто супроводжується обертанням стегна всередину і сплющеною дугою стопи. Частіше у жінок, ніж у чоловіків, вальгусне коліно часто не викликає симптомів. Однак люди з вальгусним коліном мають підвищений ризик травми передньої хрестоподібної зв’язки, яка передбачає розтягнення або розрив однієї з зв'язок, яка тримає коліно в нормальному рівні. Вальгусне коліно також викликає підвищений тиск на зовнішнє відділення суглоба, що з часом може призвести до артриту коліна. Зміцнення м’язів коліна і стегна може покращити вальгусне коліно.
Вправа на бічній дошці
Вправи на бічній дошці зміцнюють м'язи викрадача стегна на зовнішній стороні стегна. Ці м’язи допомагають витягнути коліно і стегно назовні і від вальгусного положення. Бічні дошки можна виконувати лежачи на ураженому боці з ногами, складеними один на одного. Передпліччя розміщено на землі лікті безпосередньо під плечем. Стегно піднімається від землі, а потім повільно опускається назад вниз, не гойдаючись вперед або назад.
Бічний крок
Бічні посилення також зміцнюють м'язи викрадача стегна. Крім того, це працює чотириголовий, який допомагає підтримувати правильне вирівнювання коліна та додає стабільності суглобу. Він виконується стоячи збоку поруч з кроком із залученою ногою на ньому. Підтримується вертикальна постава, а інша стопа повільно піднімається вгору, а потім опускається назад вниз. Важливо уникати того, щоб колінне коліно виходило за межі кінця пальця ноги або у вальгусне положення під час виконання цієї вправи. Для забезпечення гарного положення коліна можна використовувати дзеркало.
Вправа на стаціонарний зал
Стаціонарна вправа в попереку також працює на квадрицепси і допомагає запобігти кут нахилу коліна. Воно виконується великим кроком вперед, перебуваючи в положенні стоячи. Після цього обидва коліна зігнуті, ніби намагаються привести заднє коліно до землі. Нарешті, коліна випрямляються назад у положення стоячи. Ні в якому разі переднє коліно не повинне рухатися за межі кінця пальців ніг або у вальгусне положення під час виконання цієї вправи.
Вправа з мостом на одну ногу
Вправа з мостом на одну ногу допомагає зміцнити сідничні та зовнішні м’язи ротатора в сідницях. Ці м’язи протидіють внутрішньому обертанню стегна, що відбувається при вальгусі коліна. Вправа виконується лежачи на спині зі зігнутими колінами і стопами на землі. Займаючи м’язи живота, сідниці піднімаються у повітря. Потім одну ногу піднімають від землі, а коліно випрямляють, тримаючи сідниці піднятими. Потім сідниці повільно опускаються назад на землю.
Параметри вправ
У дослідженні, опублікованому в грудні 2007 року в «Журналі ортопедичної та спортивної фізичної терапії», було встановлено, що кожна з описаних вправ раніше може ефективно активувати м’язи стегна та коліна, що запобігають вальгус. Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати від 1 до 3 наборів з 8 до 12 повторень кожної вправи для поліпшення сили у початківців людей. Більш динамічні заняття, такі як стрибки та біг, можна намагатися в міру прогресування сили - забезпечуючи правильне вирівнювання колін.
Попередження та запобіжні заходи
Вальгус коліна - відносно поширений стан. Однак важливо звернутися до лікаря, якщо воно супроводжується прогресуючим ослабленням м’язів ніг, раптовим виникненням набряклості або болю, або згинанням колінного суглоба. Це можуть бути ознаками серйозніших проблем зі здоров’ям, і про це потрібно негайно повідомити лікаря.
