Якщо ви намагаєтеся схуднути, але прокидаєтесь посеред ночі вогнем, можливо, ви не їсте достатньо. Перед сном трохи перекусити, щоб тримати голод під контролем, припинити наліт холодильника пізньої ночі та допомогти тобі добре заснути.
Зрозумійте схуднення
Є багато способів схуднути, але єдиним є калорійність. Щоб схуднути, потрібно створити негативний баланс калорій, щоб ваш організм горів більше, ніж ви їсте. Якщо ваша закуска вночі збільшує споживання калорій, щоб у вас більше не було дефіциту, ви не втратите. Що стосується схуднення, важливо знати, скільки вам доведеться скоротити, щоб ви все-таки вмістилися в сніданок.
Калорійність втрати ваги залежить від віку, поточної ваги, зросту та рівня активності. Інтернет-оцінювач калорій може допомогти вам визначити свої базові потреби. Знаючи, що 1 фунт жиру містить 3500 калорій, відняти 500 калорій від базової лінії потрібно, щоб знайти кількість калорій, яку ви повинні з'їсти, щоб втратити 1 фунт на тиждень - здоровий показник за даними Американської академії сімейних лікарів.
Наприклад, якщо ваші базові потреби - 2300 калорій на день, вам слід скоротити до 1800 калорій щодня, щоб схуднути.
Снідна закуска для схуднення
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб їсти перекус перед сном, існує велика стурбованість перекусом пізньої ночі, оскільки це часто призводить до нездорового вибору та надмірного споживання калорій. Однак, якщо це планується і є частиною вашої дієти для схуднення, поїдання перекусу перед сном може допомогти схуднути, запобігаючи неконтрольованому перекусу або переїдання за сніданком.
Найкращі продукти, які потрібно їсти перед сном, щоб схуднути, повинні містити 200 калорій або менше і містити суміш клітковини та білка, згідно з даними Академії харчування та дієтології. Клітковина і білок обидва працюють для управління голодом. Клітковина уповільнює травлення, тому допомагає довше відчувати себе повноцінним, а білок також допомагає при насиченні.
Арахісове масло перед сном
Гарна закуска перед сном може включати в себе 6-унційну ємність нежирного грецького йогурту, начинену 2 подрібненими волоськими горіхами та 1/2 склянки полуничної полуниці - загальною кількістю 174 калорій, 19 грам білка та 2 грами клітковини.
Одна столова ложка арахісового масла перед сном з п’ятьма сухарями з цільного зерна також робить хорошу закуску в нічний час, з 196 калоріями, 6 г білка і 3, 5 г клітковини. Якщо ви любите спринцюватися, спробуйте 1 склянку морквяної палички з 1/4 склянки хумусу, в якій є 196 калорій, 6 грам білка і 7 грам клітковини.
Також немає нічого поганого в тому, щоб їсти сніданки в якості закусок, наприклад, одне твердо зварене яйце з шматочком тосту, в якому 154 калорії, 10 грам білка і 2 грами клітковини, або цільнозернові крупи з нежирним молоком.
Сон і схуднення
Що стосується схуднення, то висипання є важливою частиною загального плану. Поганий нічний сон виводить з ладу гормони, які контролюють апетит, а значить, недостатня кількість може змусити вас зголодніти. А скільки ви їсте чи не їсте перед сном, може вплинути на ваш сон.
Занадто набитий живіт ускладнює повноцінний відпочинок на ніч, тому не слід їсти велику їжу або перекуси за дві-три години до сну. Тим не менш, лягати спати голодним також може порушити ваш сон, а така маленька закуска з 200 калоріями може просто зробити трюк, щоб допомогти вам відпочити на добрий сон.
Уникайте будь-яких стимуляторів, таких як кава, кола або чай близько до сну, повідомляє Harvard Health Publishing. Шоколад також порушує сон і його слід уникати, перш ніж потрапляти на сіно.
