Вправи - важлива частина здорового способу життя, але занадто багато цього може бути для вас поганим. Вправа булімії - це серйозна медична проблема, при якій люди використовують екстремальні вправи замість блювоти, щоб очистити надлишки їжі.
Заняття булімією можуть бути небезпечними і спричинити чисте серце, м’язи та суглоби. Важко відзначити чітку межу між наполегливими потребами та нав'язливістю щодо цього. Двохгодинна тренування щодня повинна бути в порядку, якщо ви в іншому випадку здорові і сильні.
Порада
Вправи важливі для здоров’я, але займатися спортом 2 години на день може бути занадто багато.
Відпрацювання 2 години на день?
Зазвичай здоров’я та самопочуття фахівці зазвичай рекомендують мінімум 30 хвилин щоденної активності. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробних вправ енергійної інтенсивності для підтримки здорової ваги. Тим, кому потрібно схуднути, може знадобитися ще більше. Виходячи з цього, відпрацювання 2 годин на день може бути не дуже великим розтяжкою для більшості людей.
Однак якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, 2-годинна тренування може принести більше шкоди, ніж користі. Почніть з 15-хвилинних сеансів, потім поступово в той час, коли ваше тіло адаптується.
Небезпеки надмірних вправ
Люди з певними захворюваннями не повинні намагатися двогодинну тренування без медичного дозволу чи нагляду. Якщо у вас є проблеми із суглобами, занадто довго тренування може посилити біль або запалення. Якщо ви страждаєте на серцевий стан або у вас підвищений тиск, таке тривале тренування може насправді бути небезпечним. Згідно зі статтею в червні 2012 року, опублікованою в клініці Mayo Proceedings, довготривале надмірне фізичне навантаження може призвести до несприятливих змін у серці. Якщо ви плануєте займатися фізичними вправами настільки тривалий час, спочатку отримайте дозвіл у лікаря і з’ясуйте, яких вправ вам слід уникати, якщо такі є.
Голлівуд та вправи
Телевізійні шоу та фільми іноді надсилають повідомлення про те, що фізичні вправи на довгі години щодня - це прекрасно. Коли Сильвестр Сталлоне тренувався для "Рокі", він тренувався до п'яти годин на день, щоб отримати потрібні м’язи та правильні бойові рухи. Інші актори чоловічої статі, такі як Бред Пітт і Райан Рейнольдс, так само важко тренувалися до ролей у бойовиках. Кінозірки можуть дозволити собі тренуватись декілька годин, оскільки навчання - це частина їхньої роботи. Вони часто тренуються під пильністю медичного персоналу та з професійними тренерами, тому тривалі тренування безпечніші.
Зробити це безпечним
Спосіб безпечного та ефективного 2-годинного тренування - це розділити його на різні види діяльності. Шістдесят хвилин щоденного бігу можуть стати одноманітними та призвести до надмірних травм. Однак ви могли зайнятись 45 хвилинами на велосипеді, після чого 30 хвилин занять важкою силою та 45 хвилин йоги. Таким чином ви отримаєте повноцінне тренування, яке включає кардіо, опір м’язів і розтягнення. Це не буде настільки напруженим у будь-якій конкретній області чи групі м’язів.
