У відомому фільмі « Скелястий» головний герой піднімається сходами в Художньому музеї Філадельфії і тріумфально піднімає руки на вершину. Вам не доведеться бути таким драматичним після того, як ви закінчите тренування зі сходів, але відчуття досягнутого все одно буде. Підніматись сходами важко, але це приносить користь. Ви можете швидко прийти у форму, спалити калорії та зміцнити ноги, не побивши їх.
Сходи є в більшості будинків, офісних будівель, шкіл і навіть спортзалів. Вони безкоштовні і просто чекають, коли їх використовуватимуть. Якщо ви любите бігати по сходах, у ваших тренуваннях буде вбудована варіація, якщо ви виберете різні місця, оскільки сходи мають різну ширину і довжину. Ви можете тримати гантелі або навіть пакетики з продуктами, коли піднімаєтесь сходами, щоб додати деякий опір.
Порада
Бігаючи по сходах вгору і вниз, оскільки вправи приносять користь безлічі способів, зміцнюючи серце і ноги і допомагаючи спалювати більше калорій.
Складіть своє серце у формі
Біг сходів - один з найкращих способів привести свою серцево-судинну систему у форму, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Це означає, що ваше серце стає краще при переміщенні крові та кисню навколо вашого тіла. Проходячи тренування, ваше серце битиметься все швидше і швидше. Врешті-решт, він потрапляє до точки, коли він не може бити швидше. Ось чому ваше серце має інший спосіб адаптуватися до подібних вправ.
Щоб швидше потрапляти кров через ваше тіло, ваше серце починає більше розширюватися. Чим більше він розширюється, тим більше крові може перекачувати через ваше тіло. Це також покращується при скороченні і виштовхуванні крові. Чим швидше ви зможете отримати кров через своє тіло, тим швидше ви зможете надходити кисень і вуглекислий газ.
Ви швидко ввійдете у форму з бігу по сходах, оскільки це таке інтенсивне тренування. Коли ви біжите нормально, ви можете реально використовувати гравітацію на вашу користь. Кожен раз, коли ви садите ногу на землю, ви падаєте вперед всією вагою на цю ногу, щоб продовжувати свій імпульс. Цей же імпульс не дуже допоможе, коли ви біжите по сходах, тому що ви піднімаєтеся стільки, скільки рухаєтесь вперед.
Переваги на калорійність
Оскільки бігати сходами так складно, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б ви працювали нормально. Оскільки це більш інтенсивно, тренування на сходах не займе стільки часу, скільки бігаючі тренування, щоб спалити стільки ж калорій. Згідно зі станом здоров’я, 140-кілограмова жінка спалюватиме дев’ять калорій за хвилину, коли бігає по сходах.
Менше ураження м’язів
Підніматись сходами на ногах насправді простіше, ніж спускатися назад. Коли ви ходите вниз, м’язи ніг повинні залишатися напруженими і стискатися, щоб запобігти падінню прямо вниз. У той же час вони розтягуються і подовжуються. Коли ваша м'яз скорочується і розтягується одночасно, це викликає мікронапруження у вашій м’язі.
Піднімаючись сходами, м’язи ніг скорочуються і вкорочуються одночасно. Незважаючи на те, що вони втомлюються, вони не сильно пошкоджуються, поки ви піднімаєтесь. Це робить бігові сходи прекрасними тренувальними днями на відновлення. Ви можете отримати великий опік в ногах і легенях, попрацювати серце і навіть трохи потіти, не завдаючи шкоди м’язам ніг.
Всебічне зміцнення здоров'я
Інтенсивні вправи, як і бігові сходи, дуже корисні для вашого здоров’я. Це може знизити ризик цукрового діабету 2 типу згідно з дослідженнями та лікуванням діабету BMJ, хворобами серця, інсультом, стресом і навіть депресією. Зробивши вас здоровішими, це навіть може збільшити вашу тривалість життя. Мало того, але це полегшує щоденні завдання. Ви матимете більше енергії та зможете займатися такими подіями, як походи, катання на лижах, плавання та прогулянки довше.
