Прихильники триденної військової дієти стверджують, що ви можете скинути цілих 10 кілограмів за тиждень на плані. Однак фахівці з харчування, такі як старший дієтолог Британського фонду серця, Вікторія Тейлор, кажуть, що це дієта, яка не приводить до здорового або стійкого схуднення. Вагітним або годуючим жінкам, людям похилого віку або людям з хронічним захворюванням слід уникати триденної військової дієти, також відомий як серцева дієта в Бірмінгемі, 3-денна дієта і дієта армії або флоту.
Основні вказівки
Кожен день програми військової дієти має суворі меню на сніданок, обід та вечерю. Допускаються деякі заміни - замінити один вид фруктів на інший або сочевицю замість м’яса, наприклад, - але всі порції повинні бути точними. Їжа забезпечує близько 860 до 1150 калорій на день. Ви не можете використовувати будь-які додані жири або приправи, за винятком кулінарного спрею, не гірчичного, гірчиці, солі, перцю, лимонного соку, трав, спецій і безкалорійного підсолоджувача, як сукралоза. Вода, чорна кава та чай - єдині рекомендовані напої.
Приклад меню
Типовий день триденної військової дієти починається з 266-калорійного сніданку шматочком сухого тосту, одним яйцем і бананом. Обід складається з п'яти солоних сухарів і 1 склянки нежирного сиру, в цілому 273 калорії. Під час обіду у вас будуть два хот-доги, 1 чашка вареної брокколі або капусти, 1/2 склянки вареної моркви та банана, а потім десерт з 1/2 склянки ванільного морозива. Ця страва забезпечить близько 610 калорій. Забороняється закуска на дієті.
Можливі переваги
На триденній військовій дієті ви будете їсти так мало калорій, що, швидше за все, схуднете, Тейлор вказує, однак, що більша частина кілограмів, що пролітає, буде втрачатися з води та без інших змін у вашому раціоні та фізичні навантаження, ця вага повернеться після відновлення звичних харчових звичок. Багатьох дієт може бути приваблена простота плану, адже всі страви готуються швидко і легко. Крім того, дієта недорога і не потребує підрахунку калорій або харчових добавок.
Потенційні недоліки
Дієта не забезпечує мінімально 1200 щоденних калорій, рекомендованих для жінок, і 1800, що рекомендується для чоловіків. Якщо дотримання військової дієти протягом трьох днів може не призвести до серйозних дефіцитів поживних речовин, це може призвести до повторних циклів схуднення та збільшення ваги, які можуть послабити ваші органи та вашу імунну систему, а також підвищити ризик виникнення каменів у жовчі або серцевих проблем. Більше того, план не заохочує регулярних фізичних вправ та не допомагає дієтологам встановити збалансовані харчові звички.
Рекомендована дієта
Здорова, збалансована дієта для схуднення, яка постачає вам приблизно 1200 калорій на день, може початися зі сніданку з 1/2 склянки крупи з високим вмістом клітковини та низького цукру; нежирне або знежирене молоко; цільнозерновий тост; і сік, після чого обід пісної яловичини, салату і помідорів на цільнозерновому хлібі та шматочком цілих свіжих фруктів. Вечеря може бути лососем, запеченою картоплею, різноманітними вареними овочами і рулетиком з цільної пшениці. Попкорн з повітрям може бути закускою, якщо ви зголоднієте протягом дня.
