Швидше за все, якщо ви не відчували тісних пасток, ви, принаймні, чули про них. Стрес і напруга часто розвиваються в цих м’язах. Вони також стають тісними від сидіння з поганою поставою протягом тривалого періоду часу.
Ваш трапецієподібний м’яз має три функціональні області: верхню, середню та нижню. Верхня область пастки, яка підтримує вагу вашої руки, як правило, є частиною вашої трапецієподібної мускулатури, яка стає напруженою і потребує розслаблення. Ваша трапецієподібна м'яз може стати напруженою з кількох причин, наприклад, м'язовий дисбаланс між лівою та правою сторонами тіла або передньою і задньою сторонами, гостра травма або напруга м’язів, які ви зазнали, або стрес. Тугі пастки також можуть викликати біль у шиї.
Інструментальна мобілізація м'яких тканин
Інструментальна мобілізація м’яких тканин - IASTM - це техніка лікування м'яких тканин, яка використовує скошені інструменти або інструменти для пошуку та лікування вашої рубцевої тканини, фасціальних обмежень та фіброзних спайок. Все це гальмує вашу нормальну функцію м’язів, зменшує діапазон рухів і викликає напругу або біль.
Лікування IASTM, як правило, проводиться ліцензованим лікарем, таким як мануальний терапевт або фізичний терапевт. Згідно зі статтею у вересні 2016 року, опублікованою The Journal of the Canadian Chiropractic Association, необхідно зробити більше досліджень для підтримки ефективності IASTM. Однак є деякі докази, які дозволяють припустити, що ця методика збільшує дальність руху суглобів у короткому терміні.
Розтягування тугого трапеції
Вправи на трапецієподібні м’язи, такі як легке розтягнення, - це ще один ефективний метод зменшення напруги верхньої м’язи; і ви можете виконувати розтяжки в домашніх умовах без безпосереднього нагляду медичного працівника. Щоб розтягнути верхній трапецієподібний м’яз, сядьте на стілець і поверніть голову на 45 градусів праворуч. Акуратно опустіть ліве вухо до лівого плеча, поки ви не відчуєте легку розтяжку на правій частині шиї та правому верхньому плечі.
Для посилення розтягування лівою рукою дотягніть до голови і чиніть тиск на правий скронь. Витримавши розтяжку 30 секунд, переверніть напрямки і розтягніть ліву верхню трапецію. Виконуйте цю розтяжку два-три рази на день.
Нагрійте
Спробуйте термотерапію для зняття болю від трапецієподібних м'язів. Теплотерапія передбачає нанесення тепла - вологого або сухого - на ваше тіло, щоб зменшити біль і розслабити напружені м’язи. Існує багато видів теплової терапії, включаючи пакети з гідроколятором, гарячу воду та ультразвук. Терапевтично, теплова терапія допомагає збільшити приплив крові до тканин, зменшити жорсткість суглобів і зменшити м’язові спазми.
Використовуючи теплову терапію для лікування щільної верхньої трапеції, використовуйте достатній бар'єр між джерелом тепла та вашою шкірою, щоб уникнути опіку.
