Великий день прописаний у вашому календарі, і ви так схвильовані на тому весіллі, зустрічі, випускному вечірці чи вечірці. Але ви готові? Цілком нормально хотіти скинути кілька кілограмів або тон перед особливим приводом, щоб ви могли виглядати і відчувати себе якнайкраще. Незалежно від того, чи є у вас три місяці, один місяць, тиждень чи день до великої події, ось прості дієти та фізичні вправи, які ви можете зробити, щоб виглядати добре і почувати себе впевнено.
3 місяці до події
У вас, безумовно, є час на формування звичок здорового харчування та фітнесу, які найбільше вплинуть на ваш зовнішній вигляд. Не потрібно збивати дієту або проводити години в тренажерному залі. Це ваш час зайнятися здоровою рутиною і зламати шкідливі звички! Тож готуйся до роботи.
1. Прибирайте дієту
Візьміть загальну оцінку місця, де можна покращити своє харчування. Слідкуйте за тим, що і скільки ви їсте за допомогою такої програми, як MyPlate або LIVESTRONG.COM, або журналу про їжу (так, навіть ту ж частину M&M, яку ви мали в офісі). Все має значення.
Тоді починайте робити здорові зміни. Зниження всього 250 калорій із щоденної суми та відпрацювання трохи більше, ніж зазвичай, може допомогти вам втратити фунт на тиждень. Деякі ідеї:
-Повернення дня чит-ту в обман
-Усунення рафінованих цукрів і перероблених вуглеводів
-Віднесення спиртних напоїв та інших напоїв, наповнених калоріями, як газовані напої
Хоча найкраще все це вирізати, якщо це не реально для вас, усувайте ці елементи поступово. Ви можете відчути запаморочення без цукру в організмі, оскільки це займе близько двох тижнів, щоб ваш організм не живився цукром. Щоб допомогти боротися з цим, збільшуйте для насичення свої здорові жири - оливкову олію, кокосову олію, авокадо, цілі яйця тощо.
2. Потрапити у звичайний спосіб
З 90 днів до вашої події, тепер саме час встановити етап для вашої трансформації. Прихильніться до цілей для себе. Ви повинні робити щонайменше чотири-п’ять тренувань на тиждень. Як це виглядає для вас? Це три заняття CrossFit плюс йога? Ви більше людина Зумби?
Для найкращих результатів вам слід робити принаймні три-чотири дні кардіо на тиждень, але все ж робити час для силових тренувань. Якщо ви новачок, почніть з інтервалів ходьби та ходьби / бігу. Побудуйте свій фундамент для успіху.
1 місяць до події
Навіть якщо ви починаєте лише місяць, у вас все ще залишається достатньо часу для внесення змін, які дадуть помітні результати до того моменту, коли пройде великий день.
1. Переоцініть свій раціон
Запитайте себе: яка ваша найбільша боротьба? Коли у вас найбільше енергії? Що повністю загрожує вашій силі та енергійності? Спробуйте записати дані у свій журнал про їжу, щоб побачити, чи певні продукти викликають втому або млявість. Спробуйте усунути їх на кілька днів, щоб побачити, чи почуваєтесь ви краще.
І переконайтесь, що ви п'єте багато води. Вода не тільки допомагає вашому тілу залишатися зволоженим і працювати на повну потужність, але також допомагає вашому організму вимивати відходи.
2. Підсиліть тренування
У вас є 30 днів до вашої спеціальної події! Час набирати інтенсивність тренувань. Якщо ви робили 20-хвилинний інтервальний тренінг, додайте до нього п’ять хвилин. В кінці двох своїх тренувань додайте гіркові спринти. Особливо, якщо ви робили таку ж тренування протягом останнього місяця або більше, саме час змінити тренування, щоб ваші результати не стали платовими. Підніміть інтенсивність і відчуйте опік!
1 тиждень до події
За тиждень до великої події, вам слід по-справжньому панувати в харчуванні і накачувати тренування. Якщо ви тільки починаєте, не чекайте великих змін протягом ночі. Але одного тижня достатньо часу, щоб зробити кілька фінальних виправлень, які допоможуть вам відчути себе найкраще.
1. Поставтеся до своєї дієти серйозно
Пам'ятайте: це час гри! Щоб справді допомогти вам схуднути, усуньте алкоголь та рафінований цукор і дійсно дотримуйтесь своїх щоденних цілей калорій. Нагадайте собі, що це лише тимчасово (ви можете робити що завгодно протягом семи днів). Щоб щодня нагадувати про свою мету, повісьте десь мотиваційну цитату чи малюнок, де ви завжди зможете її побачити. Тоді, потрапивши на вашу велику подію, ви не відчуєте себе винним, маючи додатковий келих шампанського (або два - ви це заробили, правда?).
2. Зосередьтеся на Кардіо
Якщо ви шукаєте більш худне тіло, витрачайте менше часу на ваги і більше зусиль вкладайте в кардіо. Якщо ви тренувались з силою, це допоможе ліпити і витягувати своє тіло. Це не означає взагалі пропускати ваги, але ваша головна увага повинна приділятися кардіо, особливо якщо ви будували хорошу м’язову базу протягом останніх кількох місяців. Якщо ви дійсно хочете його накачати, це тиждень, коли ви можете додати другий сеанс кардіо за день. Не додайте це занадто рано, інакше ви можете вигоріти.
1 день до події
Ви майже на фініші! За один день до події не зміниться багато в загальній зовнішності вашого тіла. Однак ви можете внести кілька змін, які допоможуть підштовхнути останні кілька сантиметрів до фінішної лінії.
1. Виріжте "погані" продукти
Це аж до дроту, тому їжте в основному пісний білок і здорові жири. Їжте багато овочів, але тримайтеся подалі від хрестоцвітних овочів, які можуть залишити вас роздутими і ситими. Газовані напої та гумка також можуть викликати набряк. Виріжте вуглеводи, фрукти, цукор (або продукти без цукру), жирну їжу, солону їжу та молочні продукти.
2. Продовжуйте кардіо
Продовжуйте кардіо тренування. Якщо ви дійсно хочете виглядати трохи худіше, можете зменшити вагу води, додавши додатковий кардіо сеанс.
3. Стрибок у сауну
Сауна - це прекрасний спосіб потіти зайву масу води, щоб не нахилятися до своєї події.
4. Випити келих вина
Ви не бачили, як цей приходить, чи не так? Ввечері перед подією попросіть розслабляючий келих червоного вина, який допоможе зневоднити вас (ще трохи). Це приємний спосіб винагородити себе за всю вашу наполегливу працю!
Що ти думаєш?
У вас грандіозна подія? Який особливий привід? Що ви плануєте виглядати та відчувати себе найкраще? Ви плануєте потрапляти в спортзал? Висікання на нездорову їжу? Або у вас є якийсь інший план? Поділіться своїми думками, історіями та питаннями в розділі коментарів нижче!
