Ви можете не усвідомлювати, наскільки ваші коліна важливі для повсякденного життя, поки у вас не почнуть виникати проблеми з ними. Можливо, вам доведеться шукати різноманітні засоби для боротьби з болями в коліні через травму або таке захворювання, як артрит. Певні вітаміни можуть сприяти здоров’ю колін і пропонувати певне полегшення, але вони не можуть вилікувати вашу проблему. Зверніться до лікаря, щоб обговорити вітаміни, дієту та проблеми з коліном, щоб допомогти вам знайти найкраще рішення.
Вітамін D
Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D у своєму раціоні важливо для здоров’я колін. Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, допомагаючи вам засвоювати кальцій, сприяючи зростанню та реконструкції кісток. Здорові кістки важливі для здорових колін. Крім того, у 2014 році дослідження, опубліковане в Redox Biology, виявило зв’язок між дефіцитом вітаміну D та розвитком остеоартриту коліна.
Хоча ваш організм може виробляти власний вітамін D через сонячне випромінювання, Управління харчових добавок пропонує обмежити час сонячного проміжку через ризик раку шкіри. Додавання продуктів, багатих на вітамін D, до щоденного прийому може допомогти запобігти дефіцит та сприяти здоров’ю колін. Хорошими джерелами їжі є зміцнене молоко та йогурт, жирна риба, така як лосось та тунець, яєчні жовтки.
Вітамін С
Вітамін С необхідний для вироблення колагену, який є підтримуючим білком, який знаходиться в сухожиллях колін. Крім того, більший прийом вітаміну С в раціоні пов'язаний зі зменшенням розміру кісток і меншим ураженням кісткового мозку, а це може зменшити ризик виникнення остеоартриту коліна. Ви можете отримати більше вітаміну С у своєму раціоні для зміцнення здоров’я колін, вживаючи більше фруктів та овочів, таких як зелений та червоний перець, брокколі, шпинат, помідори, картопля, апельсини, полуниця, ківі та грейпфрут.
Фолієва кислота з метотрексатом
Якщо ваші проблеми з коліном пов’язані з ревматоїдним артритом, і ви приймаєте метотрексат, можливо, вам доведеться додати в свою повсякденну процедуру добавку фолієвої кислоти. Хоча ліки ефективно при лікуванні артриту та болю в коліні, які можуть супроводжувати його, воно також виснажує організм фолатів. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити дозування, перш ніж додавати добавку.
Не перестарайтеся
Хоча ці вітаміни є важливими для вашого загального здоров’я та можуть допомогти зменшити проблеми з колінами, одержання їх у великих дозах може спричинити більше шкоди, ніж користі, повідомляє Фонд артриту. Наприклад, надмірне споживання вітаміну D може спричинити високий рівень кальцію в крові, що може призвести до кальцифікації ваших тканин і судин. Хоча вітамін С є водорозчинним вітаміном і, ймовірно, не може викликати токсичність, вживання занадто багато може призвести до шлунково-кишкових проблем, таких як діарея, нудота або біль у шлунку.
