Фізична підготовленість рятувальників безпосередньо впливає на їх здатність виконувати рятувальні роботи, незалежно від того, чи працюють пляжі біля басейну чи патрульні пляжі та відкрита вода. Рятувальники регулярно беруть участь у плаванні та силових тренуваннях. Пляжні рятувальники вибирають тренування, які допомагають їм розвинути витривалість і швидкість, щоб вони могли оптимально виконувати свою роботу. Окрім рятувальників, деякі рятувальники роблять два повних тренування на робочий день.
Плавання
Зважаючи на характер роботи, плавання належить до найважливішої вправи для рятувальників. Плавальний порятунок повинен бути швидким і акуратним, щоб рятувальники могли швидко дістати жертв. Типовий тренінг із плавання включає розминку з подальшим тренуванням навичок, де рятувальники зосереджуються на довжині удару та техніці дихання. Вони проводять деякий час, плаваючи в гоночному темпі, але більший відсоток часу проводять плаваючи в стійкому темпі на рівні витривалості. Середня тренування в плаванні рятувальника - відстань півмилі до милі. У дні, коли рятувальники спринт-тренуються у воді, вони також можуть проводити силові тренування або пробігати кілька миль. Пляжні рятувальники часто проводять комбіновані тренування з плавання або плавання на рядах.
Біг
Біг, як і плавання, є ще однією функціональною вправою для рятувальників, особливо тих, хто патрулює відкриту воду і повинен доїхати до суходолу, перш ніж досягти води. Рятувальники на Брігантіні-Біч в Нью-Джерсі бігають по піску принаймні три рази на тиждень, щоб підтримувати досвід роботи. Коли достатньо вартових чергує, вони іноді по черзі їздять по бігах по пляжу. Пробіг 2-4 милі є середнім, тоді як рятувальники пробігають до 10 миль на день і в середньому 60 миль або більше на тиждень. Рятувальники на пляжі Хемптон в Нью-Гемпширі включають плавні спринти та біг-спринти в одне тренування.
Веслування
Деякі працівники рятувальників вимагають можливості швидко прокатати човен до місця аварійного руху та з нього, а це означає, що веслування також може бути функціональним вправою. Навіть для рятувальників, яким не потрібно вестись у виконанні своїх завдань, тренувальна фізкультура розвиває серцево-судинну витривалість під час нарощування сили верхньої частини тіла, які є ключовими фізичними характеристиками рятувальників. Ті, хто тренується в тренажерному залі, можуть використовувати гребні машини як спосіб розігрітися для силових тренувань або використовувати їх для повноцінного кардіо тренування. Пляжні рятувальники можуть поєднувати веслування та плавання в одне тренування. Тренуючись в парах, один охоронець може плавати як інший ряди за першу половину тренування, перемикаючи діяльність на другу половину.
Складені вправи
Сила верхньої частини тіла має надзвичайно важливе значення для рятувальників, які повинні мати можливість переносити мертву вагу у вигляді непритомних жертв. Сильна верхня частина тіла повинна врівноважуватися сильним ядром і нижньою частиною тіла. Складні вправи, також відомі як багатоспільні вправи, тренують більше однієї групи м’язів одночасно. Відштовхування та дошки орієнтуються на спину, груди, плечі, черевні м’язи, глютени та квадрицепси. Інші складні вправи, які зазвичай виконують рятувальники, включають занурення, підтягування та підйомники. Більшість із цих вправ використовують масу тіла для опору і їх можна виконувати на палубі біля басейну або на піску.
