Боксери - дуже небезпечний вид спорту. Вони не тільки повинні кидати удари, але уникати кулаків противника. Вони рухаються постійно, відводячись від ударів і стріляючи назад з блискавичною швидкістю. Темп бокс-матчу може спричинити непогашену реакцію на тіло, якщо тільки ви не підготувались, підсилюючи свою витривалість під час тренувань.
Бокс витривалість
Незважаючи на те, що їх спорт обмежений невеликим рингом, боксери використовують постійний рух верхньої частини тіла, щоб кидати удари, а нижню частину тіла - для переміщення суперника. Удар пробирає акуратність, силу і, головне, енергію для кидання.
Коли боксер втомлюється, їм важче ухилятися і кидати удари. Вони повинні бути в піковій формі протягом усіх раундів, якщо хочуть залишатися конкурентоспроможними. Витривалість настільки важлива для боксерів, тому що дозволяє їм використовувати свої навички протягом усього матчу.
Коли боксери працюють, вони зазвичай дотримуються тренувань у стилі схем. У боксі бійці змагаються за два або три хвилинні раунди, а потім роблять перерву на 30 або 60 секунд перед наступним раундом. Боксери зазвичай тренують спосіб боротьби, працюючи стільки ж часу, як один раунд, а потім відпочиваючи.
Біг для боксерів
Біг - одне з найвідоміших занять витривалістю. Багато боксерів роблять біг на великі відстані протягом 30 або 45 хвилин у постійному темпі. Це допомагає покращити витривалість, але не так добре, як спринт та відпочинок. Боксерам потрібно нарощувати спортивну витривалість, тому вони повинні бігати дві або три хвилини за один раз, а потім відпочивати.
Спринти є специфічними для боксу, оскільки вони чергують роботу та відпочинок, імітуючи бокс, де між раундами є відпочинок. Коли дзвоник дзвонить, і бійка відновлюється, спорт швидко розвивається, і вони повинні штовхати свої тіла, як ви б у спринті.
Спринт на 800 метрів займає близько двох хвилин, а це означає, що боксери - це гарне місце для старту. Ви можете спринтувати, відпочити одну хвилину, а потім повторити стільки раундів, скільки захочете. Більшість бокс-боїв проходять між трьома та десятьма раундами, тому орієнтуйтеся на таку кількість спринтів.
Скакалка
Скакалка також дуже характерна для боксу, тому що ви постійно підстрибуєте на ногах. Важливо залишатися легким на ногах у рингу, щоб ви могли реагувати на все, що робить ваш противник. Зважаючи на те, що боксери підстрибують, важливо підготувати ноги і литки, щоб вони не втомилися.
Також потрібно багато витривалості м’язів плеча, щоб стрибнути на скакалці дві або три хвилини одночасно. Боксерам потрібно підготувати плечі, щоб вони могли продовжувати сильно штампувати.
Як і біг, стрибки на скакалці також працюють на ваші легені та серце, щоб забезпечити кращу загальну витривалість протягом раунду. Підбирайте темп зі скакалкою, щоб зробити його більш-менш інтенсивним.
Важкі мішечки
Удар з важких мішків - одна з найбільш спортивних речей, яку ви можете зробити для боксу. Перемістіть сумку, пробиваючи її та ухиляючись від підроблених ударів протягом двох-трьох хвилин. Ви можете кидати комбінації ударів, а потім рухатися, щоб імітувати бій.
Ваша витривалість швидко вдасться покращитися, якщо ви вдаритеся у важку сумку, оскільки вона набагато масивніша і важче пересуватися, ніж суперник.
Мітт Дрилі
Ви також можете робити різні комбінації штампування та дрилі, щоб зосередитися на ваших слабких місцях, покращуючи при цьому свою витривалість. Встановіть таймер на дві-три хвилини і запропонуйте партнеру викликати різні удари та комбінації. Щоб тримати вас на носках, змушуйте їх періодично відбиватися назад.
Вибивання рукавиць дуже втомлює, адже вам потрібно рухати ногами, щоб не відставати від партнера. У той же час, ви повинні підтримувати свою точність, щоб потрапити на рукавиці, оскільки вони набагато менші цілі, ніж важкий мішок.
Щоб перетворити перфоровані рукавиці на загальнозміцнювальну дриль, ви можете поставити свого партнера на місці та швидко пробити кулаком та перехрестити по рукавицях протягом 30 секунд, а потім відпочити 30 секунд, поки раунд не закінчиться. Це навчить ваше тіло переживати вибухи ударів, а потім відступати, щоб боротися більш консервативно.
