У більшості випадків питання гнучкості зап’ястя, ймовірно, ніколи не занепокоєть вашу думку, поки ви не отримали травму або не виробили такий стан, який забирає її. Наявність гнучкості в зап'ястях робить підйом, захоплення та скручування повсякденного життя простий в управлінні. Такі проблеми, як травми надмірного використання або артрит, можуть зробити маленьке зап'ястя, яке ви сприймаєте як належне, досить болісне. Підтримувати гнучкість на зап'ястях легко, якщо виконувати кілька регулярних вправ.
Згинання і розгинання зап'ястя
Багато щоденних занять і занять спортом вимагають використання м'язів згиначів і розгиначів зап'ястя. Щоб розтягнути ці м’язи, покладіть передпліччя на лавку або стільницю і повісьте руку за край, долонею зверненою до підлоги. Зігніть зап'ястя вгору, так що пальці вказують на стелю, потримайте кілька секунд, потім зігніть його і тримайте. Ви повинні відчувати легке розтягнення без болю. Повторіть 10 разів на кожному зап'ясті.
Обертання передпліччя
Обертання зап'ястя - це рух, який використовується щоразу, коли вам доведеться крутити чи повертати щось таке, як дверна ручка або викрутка. Щоб полегшити рух обертання, підведіть лікоть убік, зігнувши руку на 90 градусів. Витягніть руку і обертайте зап'ястя, наскільки ви можете в будь-якому напрямку, долоня вгору, а потім вниз. Повторіть 10 разів на кожному зап'ясті.
З боку в бік
Хоча це трапляється не часто, зап'ястя іноді рухається стороною в бік. Щоб розтягнути ці конкретні м’язи, покладіть руку на лавку або стіл долонею вниз. Зігніть зап'ястя так, щоб великий палець рухався до вашого тіла, потім в інший бік, щоб ваш рожевий рухався до ліктя. Утримуйте кожну розтяжку кілька секунд, і робіть по 10 на кожному зап'ясті.
Розтягнення сухожиль
Сухожилля на ваших руках і пальцях очевидно тісно пов’язані з діями зап'ястя. Щоб дати їм гарну розтяжку, зап'ястя тримають прямо, пальці витягнуті прямо. Затримайте його там і відчуйте розтягнення, потім згинайте всі пальці в колінах, щоб кінчики пальців торкалися самої верхівки долоні. Затримайте це положення, потім знову розтягніть їх. Повторіть 10 разів на кожній руці.
Розтягувач і витягувач
Щоб по-справжньому розтягнути м'язи розгиначів і згиначів у передпліччя та зап'ястя, використовуйте іншу руку і допоможіть їм. Витягніть руку перед собою, долонею вниз. Покладіть долоню іншої руки на ручки і обережно натисніть всередину. Ви відчуєте розтягнення у верхній частині зап'ястя. Щоб розтягнути дно, переверніть руку так, щоб долоня була вгору, і схопіть пальці і потягніть їх до свого тіла. Утримуйте кожну розтяжку кілька секунд і робіть по 10 на кожній руці.
