Досягнення та підтримка здорової маси тіла в підлітковому та підлітковому віці зменшує шанси стати ожирінням у подальшому житті. Це допомагає захистити вас від розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як захворювання серця та діабет другого типу. Знаючи, що таке визначення нормальної ваги для дівчини, яка становить 5'4 '', може допомогти вам визначити, чи є ваша маса тіла там, де вона повинна бути.
Ви можете визначити нормальну масу тіла за допомогою таких методів, як ідеальні рівняння маси тіла, діаграми індексу маси тіла (ІМТ), таблиці висоти ваги та оцінка складу тіла.
Хоча кожен із цих методів може сказати точну кількість, яка є середньою для дівчини, яка становить 5'4 ", " точніше думати про ідеальний діапазон ваги, а не про одне число.
Ідеальні рівняння маси тіла
Перше рівняння для обчислення ідеальної маси тіла - індекс Брока. Цей метод починається з 5 футів у висоту і призначає 100 фунтів на цій висоті. Іншими словами, дівчинка заввишки 5 футів повинна важити 100 фунтів. Після 5 футів ви додаєте 5 фунтів на кожен дюйм понад 5 футів для дівчат.
Згідно з індексом Броки, у 5 футів, 4 дюйма у висоту, дівчина повинна важити 120 фунтів. Новітнє рівняння, відоме як формула Devine, використовує ту саму концепцію, за винятком кілограмів. Ідеальна маса тіла за цією формулою дорівнює 54, 7 кг або 120, 59 фунта.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник вашої ваги щодо вашого зросту. Існує стандартна діаграма ІМТ, яка призначає число (ІМТ) залежно від вашого зросту та ваги, але ця діаграма призначена лише для дорослих віком від 20 років. Це було створено для позначення рекомендованих діапазонів ваги на основі рівняння ваги в кілограмах, поділеного на висоту в метрах у квадраті.
Існує окреме рівняння ІМТ для дітей віком від 2 до 19 років, але воно не вважається інструментом діагностики. Швидше, ІМТ для дітей та підлітків використовується для обстеження можливих проблем із вагою та здоров’ям.
- Вага:> 18, 5
- Нормальна вага: від 18, 5 до 24, 9
- Зайва вага: від 25, 0 до 29, 9
- Ожиріння: 30 і вище
Ідучи за цією діаграмою, нормальний ІМТ для жінки, яка становить 5'4 '', становить 18, 5-24, 9, що дорівнює ваговому діапазону від 110 до 145 кілограмів.
Столики життя столиці
Таблиці «Столичне життя» - один із найдавніших методів визначення нормального вагового діапазону. Ці таблиці були створені в 1943 році з метою визначення бажаних ваг відповідно до розміру рамки кузова.
Розміри каркаса кузова визначаються шириною або шириною ліктя. Кожна висота має відповідний діапазон ваги відповідно до розміру рамки кузова. Ті, хто вимірює 5 футів, 4 дюйми і мають невеликі рамки, повинні важити від 114 до 127 фунтів, середній кадр повинен важити від 124 до 138 фунтів, а великий кадр повинен мати на меті від 134 до 151 фунтів. Столи були розроблені з урахуванням дорослих і не відображатимуться точно для дітей чи підлітків.
Склад тіла
Хоча склад тіла або відсоток жирової маси тіла не відповідає безпосередньо масі тіла, це може бути корисним показником стану здоров'я. Склад тіла вимірюється гідростатичним зважуванням, електричним опором та вимірюванням шкірних скла за допомогою супортів.
Існує широкий діапазон того, що вважається нормальним відсотком жиру в організмі, деякі медичні експерти посилаються на нормальний діапазон від 25 до 31 відсотків, а інші класифікують нормальний діапазон жиру в організмі від 14, 5 до 25 відсотків. Оскільки для цього методу зазвичай потрібен спеціаліст із фітнесу чи здоров’я для управління, корисно запитати їх, що таке нормальний діапазон.
