Просто робити ситупси не дасть вам плоский живіт. Вправи для живота не зменшують жир в животі - вони просто зміцнюють м’язи, які приховані під цим шаром жиру. Щоб отримати плоский животик, зосередьтеся на зменшенні жиру в організмі в цілому, що також зменшить жир з вашого живота, в результаті чого вийде плоский живіт.
Не здавайся на ситуацію
Вправи для зміцнення живота можуть бути частиною вашого розпорядку вправ, якщо ви не розраховуєте на них, щоб зменшити жир в животі. Ваш абс є частиною вашої основи, і міцне ядро може полегшити біль у спині, полегшити щоденні заняття та покращити рівновагу, поставу, стабільність та спортивні показники. Крім ситуацій, подумайте про виконання вправ на животі на м'ячі на стійкість, підняття коліна в апараті капітанного крісла та велосипедні сухарі. Дослідження, замовлене Американською радою з фізичних вправ, визначило, що ці вправи найбільш ефективно орієнтуються на ваш абс.
Продовжуйте кардіо
Щоб отримати плоский живіт, серцево-судинні вправи необхідні для спалювання калорій, щоб ви усунули зайвий жир. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пропонує робити від 150 до 300 хвилин кардіо на тиждень. Незалежно від того, чи вирішили ви займатися бігом, плаванням чи велосипедом, ви повинні вміти розмовляти, але не співати під час вправи. Якщо ви переповнені часом, розділіть тренування на три сесії протягом дня або посиліть свою інтенсивність до енергійного темпу, протягом якого ви більше не можете говорити. Останнє дозволяє скоротити тривалість тренування навпіл.
Підніміть, щоб втратити
Нехтування тренуванням опору може призвести до втрати м’язів у міру схуднення. Збереження та збільшення м’язової тканини сприяє вашому метаболізму, оскільки м'язи витрачають більше енергії, щоб підтримувати себе. Виконуйте силові тренувальні вправи щонайменше два дні тижня, як рекомендує DHHS США. Робіть зміцнюючі вправи, які спрямовані на руки, ноги, спину, плечі, груди та стегна. Тут також підходять ваші вправи для живота. Виконайте вісім-12 повторень кожної вправи і прагнете закінчити два-три набори.
Плоский живіт
Скільки б ви не займалися фізичними вправами, якщо ваш раціон складається з нездорової їжі з високим вмістом насичених і транс-жирів, цукру, холестерину і солі, жир у вашому животі не зійде. Отримуйте поживні речовини зі здорової їжі, такі як овочі, пісний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти та цільні зерна. Замініть нездорову, висококалорійну їжу низькокалорійними, більш здоровими продуктами. Наприклад, замість чіпсів майте попкорн із повітрям або фрукти замість печива. Потрібно лише 500-калорійний щоденний дефіцит, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, включаючи жир. Правильне поєднання фізичних вправ і дієти може зробити трюк.
