Машини для вправ простіші у використанні, як тільки ви розумієте, назви часто відображають функцію обладнання. Більшість мають назви з такими словами, як "натиснути", "загорнути" та "тягнути". Інші описують положення, у якому потрібно виконати вправу, або вони визначають групу м’язів, на якій працює машина.
Жим лежачи
Жим лежачи вправляє грудні або грудні м’язи. Також працює трицепс або невеликі м’язи у верхній частині спини руки та плечей. Лавочні машини бувають у багатьох формах. Ви можете знайти сидячий жим, де ви можете сидіти вертикально, або лежачи на спині, що означає, що ви використовуєте його обличчям вгору. Спад ставить ваші ноги в положення вище, ніж ваша голова. На нахильній лавці ви сидите під невеликим кутом, зверненим вертикально, щоб ви могли працювати верхніми та нижніми грудними м'язами.
Машина Сміта
Ця машина надає багато тих же переваг, що і традиційний присідання, але цей не вимагає, щоб ви тримали штангу на спині. Це небезпека для безпеки, оскільки він чинить непотрібний тиск на хребет. Новачкам користувачі можуть вважати машину простішою у використанні та безпечнішою, ніж традиційні присідання, оскільки місця для помилок менше. Це також дозволяє виконувати присідання, використовуючи більше чотириголових м’язів або м’язів на передній частині ноги. Традиційні присідання беруть участь у грудях, глютенах та квадрицепсах.
Позн
Lat відтягування працює м'язи latissimus dorsi, які бігають по стороні спини. Ви повинні тягнути планку вниз перед головою до ключиці, а не задньою частиною голови. Це може спричинити синдром опору плеча.
Викрадач стегна
Викрадник стегна працює на стегна і сідницю, не тиснучи на хребет. Ви також можете виконувати його стоячи. Вам потрібно зав'язати опорну смугу навколо обох ніг нижче колін, після чого зробити невеликі кроки. Перейдіть ліворуч на 20 футів, а потім бічним кроком назад вправо на 20 футів.
Hyper Extension Lands
Ця лавка працює в нижній частині спини, підколінних суглобів та глютенів. Ви також можете робити присідання на ньому для роботи живота. Щоб підвищити опір, ви можете тримати вагу на руках або руках під час виконання на лаві.
Машина для пресування ніг
Машина преса для ніг встановлюється під кутом 45 градусів. Це дозволяє піднімати ваги на здоровому та безпечному рівні, не турбуючись про те, як вони впадуть на вас. Це також створює менше навантаження на спину та коліна, ніж у традиційних штанги або вільних ваг. Можна використовувати прес для ніг для обох ніг або однієї ноги одночасно.
Розгинання ніг
Розгинання ніг добре допомагає ізолювати та зміцнювати м’язи чотириголових. Це безпечна і ефективна машина для розігріву колінних суглобів, перш ніж переходити до складних вправ, таких як прес для ніг або присідання.
Кучері ніг
У багатьох машинах працює декілька м’язів, як суглоби, квадрицепси, литки та глютени. Машинка для завивання ніг - це те, що ви хочете, якщо ви ізолюєте м’язи підколінних суглобів. Деякі спортзали поєднують прес для ніг і завиток ніг. Ви також можете розігріти суглоби, використовуючи машинку для завивання ніг, перш ніж переходити до більш складних вправ.
