Деякі вправи на глюте можна незручно робити в тренажерному залі і було б набагато зручніше робити вдома. На щастя, велика кількість DVD-дисків на тренуваннях може вмістити ваші потреби в стилі тренування вдома з мотиваційними та знаючими інструкторами. Вибір, який ви обираєте, залежить від того, наскільки тривалими та важкими ви хочете бути у тренуваннях.
Враховуйте тривалість кожного тренування, скільки обладнання вам потрібно, наскільки вони інтенсивні та чи подобається вам інструктор чи ні. Якщо ви новачок, у якого немає обладнання для тренувань, переконайтесь, що ви вибрали відповідний для вас DVD. Відео не допоможе, якщо ви не знайдете часу для тренування або у вас немає необхідного обладнання.
1. Бразильський задній підйом
Одним з найвідоміших DVD-дисків, що будують приклади, є бразильський Butt Lift. Платаж - це компанія, яка стоїть за ним - ви можете розпізнати ім'я з інших популярних DVD-дисків з фізичними вправами, включаючи P90X. Бразильський підйом ліфтів очолює тренер Леандро Карвальо, який проводить вас через шість тренувань.
Кожне тренування поєднує в собі кардіо-рухи з вправами на нарощування м’язів нижньої частини тіла, які допоможуть вам сформувати сідницю. Мета - опрацювати всі ділянки сідниці, спалюючи жир на стегнах і стегнах.
Тривалість тренувань змінюється. Найкоротший називається Bum Bum Rapido, який триває 10 хвилин і має інтенсивну суміш вправ, орієнтованих на нижню масу тіла. Найдовше тренування називається Sculpt і триває 50 хвилин.
Sulpt містить вправи з нижньою та верхньою частиною тіла, тому для правильної роботи вам знадобиться пара гантелей. Для інших тренувань у серії вам знадобиться опір та ваги на щиколотки.
DVD "Бразильський підйомник" також має план харчування, смугу опору та два інших DVD.
2. Бац і кишки
Тренер Кате Фрідріхе продовжує рухатись та мотивувати себе через тренування. Просто зауважте, що вам знадобиться деяке обладнання, щоб пройти це тренування. Переконайтеся, що у вас є м'яч на стійкість, піднесена платформа, на яку ви можете наступати, легкі гантелі, зважена штанга, кісточки і опорна смуга, якщо ви хочете виконати всі вправи.
3. Булочки та стегна Jillian Michaels
Тренер Суперзірки Джилліан Майклс допоможе тонізувати спину в цій серії DVD. Кожне тренування орієнтоване на ваші глютени та допомагає одночасно спалювати жир. Вони також різної інтенсивності, тому ви можете добре тренуватися, будь то новачок у вправах або досвідчений ветеринар.
DVD має три тренування, різного рівня та тривалістю близько 40 хвилин. У кожному є чотири різні схеми вправ, які ви робите спиною до спини. Для кожного тренування вам знадобиться колекція гантелей, бажано різної ваги. Для більшості користувачів достатньо гантелей вагою до 20 фунтів.
4. Супермодель DVD на задній частині та стегнах
Андреа Орбек, яка працювала з супермоделями в Голлівуді, надає деяку частину свого розуміння цьому 50-хвилинному DVD-дискам з дупками та стегнами. Тренування відбувається швидким ходом і використовує щось, що називається "Хвилинні рухи:" Ви робите вправу на хвилину прямо з невеликими варіаціями.
Ви поєднаєте швидкі кардіо-рухи з вправами для ваги тіла та легкого опору, які орієнтуються на ноги та глютени, а також з деякими вправами на верхню частину тіла. На DVD постачається тонізуюча стрічка Hipster, яку ви можете використовувати, щоб додати опір своїм вправам на глюте.
Також вам потрібно буде використовувати гантелі для деяких вправ. Дотримуйтесь пари гантелей менше 20 фунтів, оскільки для тренування використовується багато повторень.
5. DVD-вибух «Butt & Thigh»
Немає необхідного обладнання для цієї швидкої 25-хвилинної тренування з глютеном. Він використовує вашу масу тіла та високі повтори, щоб змусити м’язи спалити. Цей DVD-диск ідеально підходить, якщо вам потрібна стикова тренування, яка швидко доходить до справи. Джеанетта Дженкінс веде тренування і не розчарує вас, якщо ви шукаєте суцільну здобич.
6. Бітова Біблія
У цьому наборі є три DVD-диски, кожен з яких розділений на верхній і нижній відділ корпусу. Кожен DVD відрізняється інтенсивністю. Перший DVD - 20 хвилин на тренування, другий - 30 хвилин, а третій - 40 хвилин.
Інструктор, Поліна Нордін, була зіркою у північній версії телешоу The Biggest Loser. У неї дотепне почуття гумору та ентузіазму, що допомагає вам просуватися під час тренувань. Для нижньої частини тіла ви будете працювати з глютенами вправами, як мости та присідання. Єдине необхідне вам обладнання - штанга, стілець, гантелі або килимок для вправ.
7. 10 хвилинне рішення: підйом ліній
Розроблена з урахуванням ефективності, ця серія DVD-вправ - це все, щоб потрапити на тренування за 10 хвилин. У цьому DVD є п’ять різних тренувань для вашої здобичі та бонусні тренування для вашого абс. Оскільки всі вони пробігають близько 10 хвилин, майже немає приводу для їх пропуску.
Багато різноманітних пакетів у шість різних тренувань. Ви будете робити вправи з йоги, барре та пілатесу для своїх глютенів. Існують також два інтервальних тренування високої інтенсивності, які розроблені для того, щоб допомогти вам спалити жир та зробити ваші м'язи більш чіткими, а також додатковою базовою тренуванням. Єдине обладнання, яке вам потрібно - це килимок для йоги та вага вашого власного тіла.
