Однією з найпоширеніших причин болю в тазостегновому суглобі під час бігу є іліотибний смуга, або ІТ-смуга, синдром. ІТ-смуга складається з жорсткої групи волокон, які проходять від стегна до коліна. Завищена профілактика підвищує ризик виникнення цього синдрому. Це відбувається, коли ваші ноги забиваються занадто далеко після удару об землю під час бігу. На щастя, є взуття, призначене для вирішення такої біомеханіки ніг. Якщо болить стегна під час бігу, відвідайте лікаря, щоб отримати точний діагноз та план лікування, включаючи рекомендації щодо взуття.
Взуття для керування рухом
Взуття, яка задовольняє різні біомеханічні потреби, такі як надмірне використання, є звичайною справою. Шукайте взуття з керуванням рухом, якщо ви серйозний суперпронатор. Однак не всі виробники взуття використовують однакову ланго, коли мова йде про кросівки. Взуття, що контролює рух, може також називатися, наприклад, взуттям "максимальної стійкості" або "структурованою подушкою". Це робить консультацію лікаря та знаючого продавця взуття важливою, зауважте автори "Базового тренінгу з марафону" Дон Гарбер та Чіп Мітчелл.
Арка стопи
Також враховуйте арку вашої стопи, купуючи кросівки. Використовуйте мокрий слід для визначення типу арки. Якщо у вас високий склепіння, область, що з'єднує передню і задню частину вашої стопи, буде виглядати тонкою або взагалі відсутня на вашому сліді. Якщо у вас нормальний слід, ця область буде приблизно третиною ширини вашого каблука. Якщо у вас низька арка, ця зона буде дуже широкою, можливо, навіть такою ж шириною, як і ваша п’ята. Наявність низької арки підвищує ризик перевитрати.
Інше взуття
Не всі надпронатори потребують взуття для контролю руху. Вони рекомендуються, якщо у вас плоскостопість, вам потрібна додаткова підтримка арки і надмірна плата. Якщо ви переплачуєте, але лише трохи, і маєте високі або нормальні арки, шукайте взуттєву взуття. Якщо у вас плоскостопість, але ви занадто м'які, тоді шукайте взуття на стійкість. Якщо ви трохи переплачуєте, маєте звичайну арку і хочете легке взуття, шукайте взуття для тренувань.
Міркування
Фактори, крім перенапруження, підвищують ризик виникнення болю в тазостегновому суглобі через синдром ІТ-діапазону. Бічні нахили тазу, розбіжність у довжині ніг, зігнуті ноги та напружені квадрицепси або сідничні м’язи - інші фактори ризику. Для вирішення біомеханічних проблем, що призводять до синдрому ІТ-смуги, вам може знадобитися ортопедія, яка є спеціально розробленими взуттєвими вставками. Відвідайте лікаря, щоб отримати точний діагноз ваших болів у стегнах, а також точний аналіз основних проблем, що його викликають, і хороший план лікування, який включає рекомендації щодо взуття.
