Страшний головний біль. Давайте зізнаємося: ми всі стали жертвою цього болю. Хоча існують різні типи головних болів, давайте зосередимось на головних болях, які виникають від м’язів та суглобів верхньої частини шиї. Ця ділянка тіла може стати занадто тісною, тиснучи на нерви та тканини у верхній частині хребта. Довідка тут! Ніжне розтягнення може допомогти полегшити головний біль напруги. Якщо ви схильні до регулярних головних болів, спробуйте виконати цю просту рутину спочатку вранці та перед сном. Це також можна робити протягом дня, якщо ви відчуваєте головний біль, що виникає, або стрес. Це прекрасний спосіб зняти напругу і продовжувати свій день.
Страшний головний біль. Давайте зізнаємося: ми всі стали жертвою цього болю. Хоча існують різні типи головних болів, давайте зосередимось на головних болях, які виникають від м’язів та суглобів верхньої частини шиї. Ця ділянка тіла може стати занадто тісною, тиснучи на нерви та тканини у верхній частині хребта. Довідка тут! Ніжне розтягнення може допомогти полегшити головний біль напруги. Якщо ви схильні до регулярних головних болів, спробуйте виконати цю просту рутину спочатку вранці та перед сном. Це також можна робити протягом дня, якщо ви відчуваєте головний біль, що виникає, або стрес. Це прекрасний спосіб зняти напругу і продовжувати свій день.
Як це зробити звичайно
Кожну розтяжку виконуйте дві хвилини. Прийміть відпочинок за потребою, особливо якщо ви страждаєте від головного болю. Ви можете виконувати цю рутину щодня - болить голова чи ні - щоб допомогти зупинити головний біль, перш ніж вони розпочнуться. Його також можна використовувати в польотах (якщо у вас міні-ролик з піною) або коли ви опиняєтесь сидіти за своїм робочим столом тривалий час.
Пов'язане: Знайомтесь із жінками, які змінюють здоров'я та оздоровлення
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMКожну розтяжку виконуйте дві хвилини. Прийміть відпочинок за потребою, особливо якщо ви страждаєте від головного болю. Ви можете виконувати цю рутину щодня - болить голова чи ні - щоб допомогти зупинити головний біль, перш ніж вони розпочнуться. Його також можна використовувати в польотах (якщо у вас міні-ролик з піною) або коли ви опиняєтесь сидіти за своїм робочим столом тривалий час.
Пов'язане: Знайомтесь із жінками, які змінюють здоров'я та оздоровлення
1. Піна, котячи верхню спину
Прокат піни - це ідеальний спосіб розпочати будь-яку рутину розтягування. Це сприяє припливу крові до області, розігріваючи м’язи та забезпечує полегшення від нарощеної напруги. Але будьте в курсі своєї шиї. Якщо ви відчуваєте там біль, додайте підтримку, переплітаючи пальці і впираючись головою в руки. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з ногами плоскими на підлозі, а коліна зігнуті. Помістіть валик з пінопласту під середину до верхньої частини спини. Схрестіть руки перед собою і підніміть стегна від підлоги. Котиться вгору і вниз протягом 60 секунд. Потім оберніть руки навколо себе і перекиньтесь стороною в бік ще 60 секунд.
Прокат піни - це ідеальний спосіб розпочати будь-яку рутину розтягування. Це сприяє припливу крові до області, розігріваючи м’язи та забезпечує полегшення від нарощеної напруги. Але будьте в курсі своєї шиї. Якщо ви відчуваєте там біль, додайте підтримку, переплітаючи пальці і впираючись головою в руки. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з ногами плоскими на підлозі, а коліна зігнуті. Помістіть валик з пінопласту під середину до верхньої частини спини. Схрестіть руки перед собою і підніміть стегна від підлоги. Котиться вгору і вниз протягом 60 секунд. Потім оберніть руки навколо себе і перекиньтесь стороною в бік ще 60 секунд.
2. Піна, котячи нижню частину спини
Природний прогрес, коли ви відчуваєте деяке полегшення у верхній частині спини та шиї - це прийняти його нижче. Тиск вашої маси тіла змусить м’язи розслабитися. Але ви також можете просто розслабитися на ролику, якщо катання занадто болісно. ЯК ЗРОБИТИ це: маючи пінопластовий валик під нижньою частиною спини, тримайте ноги плоско на підлозі, а коліна зігнуті. Ваші плечі та голова повинні бути від землі. Схрестіть руки перед собою і підніміть стегна. Після того, як ваші глютети вийдуть із землі, і ви відчуваєте себе тісною зоною, ви на правильному місці. Згорніть вгору і вниз по обидва боки нижнього відділу хребта.
Природний прогрес, коли ви відчуваєте деяке полегшення у верхній частині спини та шиї - це прийняти його нижче. Тиск вашої маси тіла змусить м’язи розслабитися. Але ви також можете просто розслабитися на ролику, якщо катання занадто болісно. ЯК ЗРОБИТИ це: маючи пінопластовий валик під нижньою частиною спини, тримайте ноги плоско на підлозі, а коліна зігнуті. Ваші плечі та голова повинні бути від землі. Схрестіть руки перед собою і підніміть стегна. Після того, як ваші глютети вийдуть із землі, і ви відчуваєте себе тісною зоною, ви на правильному місці. Згорніть вгору і вниз по обидві сторони нижнього відділу хребта.
3. Розтяжка голови та шиї
Приділіть час цій розтяжці, щоб ви могли розслабитися. Якщо ви вже страждаєте від головного болю, вам це спокійно і приємно. Будьте обережні до себе і не тягніть на бік голови. Тиск повинен бути просто вагою вашої руки. ЯК РОБИТИ: Сядьте і візьміть праву руку і покладіть її поруч із долонею вниз. Ліва рука тягнеться до верху голови, через вухо і обережно простягає голову і шию вліво. Дозвольте щелепі розслабитися і дихайте ритмічно, щоб отримати більш глибокий розтяг. Закрий очі. Розтягуйтеся на 60 секунд, роблячи невеликі перерви, а потім перемикайте сторони.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMПриділіть час цій розтяжці, щоб ви могли розслабитися. Якщо ви вже страждаєте від головного болю, вам це спокійно і приємно. Будьте обережні до себе і не тягніть на бік голови. Тиск повинен бути просто вагою вашої руки. ЯК РОБИТИ: Сядьте і візьміть праву руку і покладіть її поруч із долонею вниз. Ліва рука тягнеться до верху голови, через вухо і обережно простягає голову і шию вліво. Дозвольте щелепі розслабитися і дихайте ритмічно, щоб отримати більш глибокий розтяг. Закрий очі. Розтягуйтеся на 60 секунд, роблячи невеликі перерви, а потім перемикайте сторони.
4. Плечовий і верхньо-задній розтяжки
Незважаючи на те, що ви можете не відчувати, як плечі безпосередньо впливають на головний біль, вони пов'язані з м'язами, які перебувають під напругою. Пам'ятайте: Компонент розтягування та вивільнення життєво важливий для отримання максимальної вигоди від цього розтягування. ЯК РОБИТИ: Праву руку витягніть прямо перед тілом. Оберніть ліву руку навколо правого ліктя. Потягніть праву руку по передній частині тіла, поки не відчуєте розтягнення в стороні плеча. Тримаючи руку прямо, натисніть ліву руку у верхній частині правої руки, порахуйте до п’яти і розслабтесь. Продовжуйте протягом 60 секунд, а потім перемкніть зброю.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMНезважаючи на те, що ви можете не відчувати, як плечі безпосередньо впливають на головний біль, вони пов'язані з м'язами, які перебувають під напругою. Пам'ятайте: Компонент розтягування та вивільнення життєво важливий для отримання максимальної вигоди від цього розтягування. ЯК РОБИТИ: Праву руку витягніть прямо перед тілом. Оберніть ліву руку навколо правого ліктя. Потягніть праву руку по передній частині тіла, поки не відчуєте розтягнення в стороні плеча. Тримаючи руку прямо, натисніть ліву руку у верхній частині правої руки, порахуйте до п’яти і розслабтесь. Продовжуйте протягом 60 секунд, а потім перемкніть зброю.
5. Бічна розтяжка тіла
Просуньтесь далі по тілу та зніміть деяку напругу з ребер та м’язів спини та боків. Ця розтяжка пропонує вам можливість відкрити ребра, розтягуючи міжреберні м’язи (м’язи, що знаходяться між ребрами). Це може зняти будь-яке напруження, яке склалося від стиснутих кулаків або поганої постави, що довго сидять за партою або в літаку. ЯК ЗРОБИТИ це: стоячи у висоті, піднесіть одну руку прямо над головою, долонею повернутою всередину. Підніміться вгору і знову до протилежної сторони. Тримайте руку прямо і дотягуйтеся. Ліва рука може висіти на лівій стороні. Утримуйте 10 секунд і відпустіть. Продовжуйте протягом 60 секунд перед перемиканням зброї.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMПросуньтесь далі по тілу та зніміть деяку напругу з ребер та м’язів спини та боків. Ця розтяжка пропонує вам можливість відкрити ребра, розтягуючи міжреберні м’язи (м’язи, що знаходяться між ребрами). Це може зняти будь-яке напруження, яке склалося від стиснутих кулаків або поганої постави, що довго сидять за партою або в літаку. ЯК ЗРОБИТИ це: стоячи у висоті, піднесіть одну руку прямо над головою, долонею повернутою всередину. Піднімайтеся вгору і знову до протилежної сторони. Тримайте руку прямо і дотягуйтеся. Ліва рука може висіти на лівій стороні. Утримуйте 10 секунд і відпустіть. Продовжуйте протягом 60 секунд перед перемиканням зброї.
Що ти думаєш?
У вас виникають часті головні болі? Ви з’ясували причину? Ви сидите за комп’ютером годинами під час робочого дня? Ви коли-небудь робите перерву на розтяжку? Ви думаєте, що зараз будете? Спробуйте цю процедуру розтягування наступного разу, коли відчуєте головний біль (або як запобіжний захід), а потім розкажіть нам, що ви думаєте в коментарях нижче!
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMУ вас виникають часті головні болі? Ви з’ясували причину? Ви сидите за комп’ютером годинами під час робочого дня? Ви коли-небудь робите перерву на розтяжку? Ви думаєте, що зараз будете? Спробуйте цю процедуру розтягування наступного разу, коли відчуєте головний біль (або як запобіжний захід), а потім розкажіть нам, що ви думаєте в коментарях нижче!
