За визначенням, аеробне просто означає кисень. Аеробні вправи - це будь-який тип вправ, що виконується протягом тривалого періоду часу, який використовує великі м’язи для підняття серця та частоти дихання для поліпшення серцево-судинного здоров’я. Біг, ходьба та їзда на велосипеді - це всі види аеробних вправ.
Заняття аеробними вправами також підпадають під аеробні або кардіо-тренування. Вони налаштовані на ритмічну музику та виконують кроки, створені для того, щоб накачати серце, роблячи вправи цікавими. Але, якщо ви новачок, може здатися, що вчитель говорить зовсім іншою мовою. Вивчіть кілька найбільш основних імен кроків, перш ніж заходити в клас.
: Аеробіка з високим впливом Низький вплив
1. V-крок
V-крок утворює букву V ногами і може бути виконаний на аеробній лавці або на підлозі. Ви робите рух у чотирьох цифрах.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте з розставленими на ногах стегнами. Крок вперед правою ногою якомога ширше, потім виходьте вперед і лівою ногою якомога ширше. Крок правою ногою та лівою ногою назад на відстань стегна, по одному рахуйте за один раз. Повторіть для зазначеної кількості повторень.
2. Поворот
Зробіть вертушок на аеробній лавці, також у чотирьох цифрах. Почніть рух обличчям до кроку набік.
ЯК ЗРОБИТИ це: Ведучи правою ногою, ступіть на правий кут лавки набік. Потім підніміть ліву ногу на лаву до лівого кута, коли ви повертаєтесь. Правою ногою відійдіть з лавки, ліву ногу опустіть поруч з правою ногою. Повторіть з лівою стороною стільки разів, скільки бажаєте.
3. Виноградна лоза
Виноградна лоза - популярний хід у класах аеробіки на підлозі. Це виконується у восьмикішечному малюнку, коли ви в основному перетинаєтеся підлогою.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з розставлення ніг на стегнах. Крок в бік правою ногою. Крок лівою ногою позаду і повз правою ногою, потім правою ногою ступити в бік. Нарешті, підведіть ліву ногу поруч із правою. Потім лівою ногою ступіть в бік, проведіть правою ногою позаду і повз ліву ногу. Повторіть, ведучи лівою ногою і рухаючись ліворуч. Ви можете побачити, як інструктори додають повороти і піднімають коліна, щоб зробити рух більш складним.
: Переваги крокової аеробіки
4. Чарлстон
Крок Чарлстона виконується в чотирьох підрахунках, із стендом або без нього. Це цікавий спосіб включити трохи легкого танцю у свою рутину.
ЯК ЗРОБИТИ це: Крок вперед правою ногою, потім кроком вперед лівою ногою. Відступіть лівою ногою, потім відступіть правою ногою і відкиньте назад, ведучи правою ногою. Для зміни ведучої стопи та переходу на іншу сторону можна додати коліно вгору або удар.
