Щоб підтримувати загальний рівень міцного здоров'я, Посібник з фізичної активності для американців рекомендує від 150 до 300 хвилин на тиждень середньоінтенсивної серцево-судинної діяльності. Якщо ви хочете скинути кілограми, вам слід збільшити їх до 75 - 150 хвилин на тиждень енергійної кардіо-активності.
Дві фітнес-машини, які можна використовувати для завершення цих тренувань, - це ступінчасті машини, такі як StairMaster та бігова доріжка. Огляд їхніх функцій допоможе вам вирішити, яка машина найкраще відповідає вашим потребам, і дасть вам найкраще спалювання калорій для вашого часу.
Крок вгору
StairMaster - це крокова машина. Степери поставляються у двох моделях: старший східчастий альпініст і новіший ступінчастий млин. Крокерний альпініст складається з двох тарілок, які витягуються внутрішнім ланцюгом під час переміщення ваги тіла з стопи на ногу.
Швидкість, з якою ваші ноги переходять у низхідний рух, регулюється «рівнем» на панелі управління; швидше і глибше кроку створює більш інтенсивне тренування. Рух повинен імітувати сходження по сходах.
Ступінчастий млин схожий на обертову сходи, на яку ви постійно піднімаєтесь. Ви можете відрегулювати швидкість, з якою повороти сходів, зробивши тренування більш складним.
Виберіть свою особливість
Бігова доріжка забезпечує вам пандус, по якому ви можете ходити, бігати або бігати. Максимальна швидкість бігових доріжок залежить від марки моделі. У тренажерних залах очікуйте знайти бігові доріжки, які починаються з 0, 5 миль / год. Ви можете збільшувати швидкість з кроком 0, 1 миль / год, аж до 12 або 15 миль / год.
Нахил або пандус пояса регулюється в 0, 5-відсоткових класах, щоб імітувати пагорби - від 0 відсотків нахилу до 15 відсотків. Кілька виробників випускають спеціальні бігові доріжки, які йдуть аж до 35 відсотків і навіть пропонують невеликі 3-відсоткові спуски.
Потенціал спалювання калорій
Вигода від будь-яких тренувань залежить від того, наскільки сильно ви готові натиснути. Запуск у скромному темпі 6 миль на біговій доріжці може спалити близько 372 калорій за півгодини для 155-кілограмової жінки, повідомляє Harvard Health Publishing.
Крім того, ви будете тонізувати ноги і покращити загальну серцево-судинну систему. Додайте пагорб або збільште швидкість, щоб збільшити спалення калорій. Ходьба або біг по горах також розвиває вашу спину.
Обидві сходи-крокові машини сприяють серцево-судинній витривалості та зміцненню та тонізуванню ніг та глютенів. Якщо ви уникаєте триматися за ручки або консоль, обладнання StairMaster також покращує рівновагу.
Всього за 30 хвилин енергійне тренування - працюючи приблизно на 65 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень - спалює приблизно 223 калорії для 155-кілограмової жінки. Ви можете збільшити свою інтенсивність - приблизно до 80 відсотків частоти серцевих скорочень - наблизити цей опік до 400 калорій за півгодини.
Переваги і недоліки
Машини StairMaster і бігові доріжки сприятливі для початківців, хоча ходити по біговій доріжці потрібно менше навичок, ніж зміна ваги сходів альпініста або ритмічний підйом обертового ступінчастого млина.
Ваше тіло відчуває більший вплив під час використання бігової доріжки - особливо якщо ви біжите. Якщо ви стрибнете прямо в інтенсивне тренування, не спочатку будуючи належного рівня фітнесу, бігова доріжка може викликати осколки гомілки та хворобливість ніг.
Назвіть спочатку біг з інтервалами ходьби / бігу або походами по крутому схилу. Ті, хто має особливо зайву вагу, можуть більше насолоджуватися машинами StairMaster, оскільки вони створюють менший вплив на суглоби.
Перехресний поїзд з обома
Перехресне тренування серед різних машин знижує ймовірність надмірної травми та нудьги. Це також стримує ваше тіло, щоб ви не потрапляли на плато вправ.
