Гарне харчування має важливе значення для того, щоб ти був найсильнішим і здоровим бігуном, і ти можеш бути важливою частиною твого плану харчування, залишаючись зволоженим до, під час та після бігу. Багато бігунів задаються питанням, чи варто пити воду чи спортивний напій, наприклад, Gatorade. Хоча Gatorade може постачати електроліти та вуглеводи, води часто достатньо.
Залишайтеся зволоженою з водою
Майже дві третини ваги вашого тіла становить вода, а функції води у вашому організмі включають транспортування поживних речовин та відходів, терморегуляцію та змащування суглобів, повідомляє Державний університет штату Айова. Легке зневоднення може заважати вашим працездатності, а більш серйозне зневоднення може спричинити симптоми жарової хвороби. Вам потрібно 10 - 15 склянок води на день плюс кількість, яку ви втрачаєте від поту, коли біжите. Вода - кращий вибір, ніж Gatorade, для задоволення загальних добових потреб у рідині, оскільки вона не містить калорій і не містить цукру.
Замініть втрати рідини після запуску
Зважте себе до та після бігу, щоб визначити, скільки рідини ви втратили через піт під час бігу. Випийте 16 унцій або 2 склянки рідини на кожен фунт, який ви втратили під час бігу. Ви можете адекватно поповнити свої рідини та електроліти, запиваючи водою або напоєм, що замінює рідину, наприклад, Gatorade. Якщо ви вибираєте воду, обов'язково споживайте джерело натрію та деякі вуглеводи, щоб замінити свої втрати.
Використовуйте Gatorade у довших подіях
Вода, як правило, краща, ніж Gatorade, для пробіжок тривалістю менше 60 хвилин, але додавання спортивного напою з електролітами та вуглеводами, таким як Gatorade, може бути необхідним у більш тривалих заходах, щоб запобігти небезпечному стану під назвою гіпонатріємія або перегідратація. Дотримуватися простої води під час дуже тривалих гарячих пробіжок, коли багато потіти, може призвести до перегидратації та проблем із шлунково-кишковим трактом, запаморочення та судоми. Gatorade містить натрій, який допомагає підтримувати електролітний баланс і запобігає надто сильному падінню натрію.
Будьте уважні до споживання цукру
Вода є безкалорійною і без цукру, тоді як у кожній 8-унційній чашці Gatorade міститься 63 калорії та 13 грам цукру. Споживаючи кілька чашок Gatorade в день, ви можете додати сотні калорій до вашого раціону і пом’якшити ефекти спалювання калорій ваших пробіжок. Варіант з 19 калоріями та 3 грамами цукрів на чашку - це низькокалорійний Gatorade. Щоразу, коли ви п'єте напій, що містить цукор, такий як Gatorade, промийте рот водою після цього, щоб цукор вийшов з зубів і допомогли запобігти руйнуванню зубів.
