Ми всі бачили, як іноді бігун носив гирі, прикріплені до щиколоток. Але чи вагомі щиколотки корисні для будь-якого іншого, крім відкидання у соціальних мережах? Хоча думка про те, що зважене обладнання для вправ може збільшити вашу гру, не є новим, але вам слід знати кілька речей про ваги голеностопа, перш ніж нав'язувати їх.
Голеностопні ваги - це в основному гантелі для ваших ніг. Це гнучкі кишенькові тканини, наповнені вагами, зазвичай варіюються від одного до 20 фунтів. У кожній вазі є ремінь, що дозволяє обмотати її навколо щиколотки і закріпити її для виконання вправ. Багато стилів регулюються, що дозволяє додавати або знімати вагу в кишенях.
Використання ваг на голеностопах як спосіб посилити тренування - будь то біг, ходьба або силові тренування - може забезпечити додатковий опір, щоб змусити ваші м'язи працювати більш енергійно. Однак, за деяких обставин, кісточки ваги також можуть бути небезпечними, і багато хто вважає, що їхні ризики перевищують переваги - саме тому стільки фахівців з фізичної підготовки не рекомендують їх використовувати.
Ризики щиколоток
Багато експертів, у тому числі фізичний терапевт Гаррік Лім, застерігають, що ваги щиколоток насправді приносять більше шкоди, ніж користі. Він зазначає, що вони можуть збільшити ймовірність болю та травм для деяких тренажерів, тому він не рекомендує використовувати їх для посилення тренувань.
"Особливо це стосується людей, які носять ваги на щиколотці під час ходьби, бігу, стрибків або піднімаючись вгору чи вниз по сходах", - каже Лім. "Маючи зайву вагу на своєму тілі внаслідок ваги на щиколотці, ви ненавмисно змінюєте природні схеми руху вашого тіла, що може спричинити за собою болі в м'язах та / або суглобах".
Крім того, додає він, при високоефективних заходах - таких як біг і стрибки - ви збільшуєте кількість навантаження на своє тіло, надаєте більше тиску на суглоби і збільшуєте ризик отримання травм, особливо на щиколотках, колінах, стегнах і нижній частині спини. Клініка Майо також вказує, що нав'язування цих ваг може напружувати гомілковостопний суглоб та ноги при використанні під час швидкої ходьби.
Чи підходять ваги щиколотки?
Тільки ви можете вирішити, чи переважають особисті переваги ваги голеностопа. Якщо ви все-таки вирішили використовувати їх для посилення тренувань, переконайтеся, що ви досить сильні, щоб в хорошій формі управляти доданою вагою.
"Якщо ви використовуєте занадто велику вагу щиколотки, це може напружувати зв'язки і спричиняти травми", - каже експерт з фітнесу Стівен Пастеріно, засновник P.volve. "Я завжди закликаю своїх клієнтів триматись у комфортному темпі та залишатися в межах їх діапазону руху; почніть випромінювати світло до тих пір, поки ви не наробите сили та функціонувати, щоб набрати вагу".
Лім говорить, що "допоможе наростити ці м’язи і не чинить надмірний тиск на ваші суглоби". Для покращення сили, швидкості чи інтенсивності тренувань рекомендуйте використовувати смуги опору, вагові машини або навіть плавання.
Звичайно, якщо у вас є якісь попередні травми або проблеми з суглобами, ви обов'язково повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж додавати вагу щиколотки або будь-яку іншу нову передачу в режим тренувань. І якщо ви коли-небудь відчуваєте біль або дискомфорт під час їх використання, відіграйте його в безпеці і припиніть.
