Набуття п’яти кілограмів за один день від здуття живота дозволить кожному, хто шукає план лікування води. На щастя, можна багато зробити, щоб зменшити здуття живота, особливо якщо воно з води. Зміна дієти дозволить вирішити деякі найпоширеніші причини затримки води, хоча є і деякі серйозні причини.
Порада
Загалом, збільшуйте споживання продуктів, які знижують затримку води і уникайте тих, що викликають здуття живота. Якщо ж ваші симптоми не покращуються, можливо, вам знадобиться звернутися до лікаря, щоб перевірити наявність більш критичних причин.
Причини затримки води та здуття живота
Коли здуття живота призводить до збільшення обхвату шлунку, це називається розслабленням. Отже, коли ваш живіт починає дути вдвічі більше його сторони, ви, мабуть, відчуваєте невдоволення від здуття живота. Однак не потрібно тривожитися, здуття живота може й піти.
Поширені причини здуття живота включають кишкові запалення та проблеми з шлунком, схожі на синдром роздратованого кишечника (СРК) та гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ). Ще однією причиною може стати позабалансовий ріст бактерій у кишечнику. Поза проблемами з шлунком, занадто швидке вживання їжі, заковтування повітря під час їжі або набору ваги може спричинити здуття живота.
Затримання води також є істотною причиною здуття живота. Відповідно до дослідження, проведеного в травні 2017 року в журналі Journal of Clinical Investigation , сіль є головним гравцем утримання води. Занадто багато солі змусить організм почати зберігати зайву кількість води. Без форми випуску ця вода накопичується, створюючи розлад у вашому шлунку.
Їжа, яка викликає здуття живота
Перш ніж з’ясувати, які продукти корисні для зменшення затримки води, потрібно зрозуміти, які продукти в першу чергу викликають здуття живота. Конфузно, що деякі продукти, що викликають здуття живота, також зменшують затримку води. Це тому, що здуття води та здуття шлунка мають різні причини. Отже, краще уникати продуктів, які викликають здуття шлунка, навіть якщо вони також виявили, що зменшують затримку води.
Про СРК перераховано кілька продуктів харчування як подразнюючі роздратування:
- Молочні продукти, особливо для людей з чутливістю до лактози
- Квасоля
- Бобові
- Цвітна капуста
- Брокколі
- Цибуля
Хоча цей список є специфічним для тих, хто має проблеми з шлунком, перераховані продукти також є загальними подразниками. Тож навіть якщо ви не страждаєте на СРК, будьте обережні до цих продуктів. Один з найпростіших способів дізнатися, чи є це для вас подразником, - це контролювати реакцію свого організму протягом 24 годин після спробу цього продукту.
Калій зменшує затримку води
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань американське населення, як правило, їсть занадто багато натрію та не споживає достатню кількість калію. Це може призвести до декількох серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск та серцево-судинні збої. Підвищення калію у вашому раціоні допомагає збалансувати натрій у вашому організмі. Якщо у вас спостерігається здуття живота через затримку води, зниження рівня натрію може забезпечити полегшення.
Національний фонд нирок має чудовий перелік продуктів з високим, середнім та низьким вмістом калію. Одні з найпотужніших калійних продуктів:
- Абрикос
- Авокадо
- Банан
- Сік грейпфрута
- Апельсини
- Горіхи для кабачків
- Артишок
- Печені боби
- брюсельська капуста
- Сира морква
- Білі гриби
- Помідори
- Шоколад
- Гранола
- Молоко
Ви помітите, що деякі предмети, такі як молоко та запечена квасоля, знаходяться як у списку шлункових подразників, так і в продуктах, багатих калієм. Ось чому важливо перехресне посилання, перш ніж коригувати свій раціон. Переконайтесь, що внесені вами зміни матимуть бажані вами ефекти.
Натуральні сечогінні засоби для утримання води
Діуретики - це речовини, які посилюють сечовипускання, дозволяючи вашому організму евакуювати більше рідини. Діуретики є ефективним ефективним лікуванням затримки води, повідомляє HealthDirect. Найкраще поєднувати сечогінні продукти з підвищеними фізичними вправами, зменшенням споживання солі та алкоголю та здоровим харчуванням.
Сечогінний засіб, який вже може бути у вашому раціоні, - це кава. Це, мабуть, найпопулярніший і доступний природний сечогінний засіб. Підвищуючи приплив крові до печінки, кофеїн у каві допомагає печінці виводити рідину з організму. Це означає, що ваша чашка джоу є одним з найкращих продуктів, що знижують затримку води.
Водяні таблетки - ще одна популярна форма сечогінних засобів. Ви повинні знати, що ці таблетки можуть бути проблематичними. Вони промивають вашу систему необхідних електролітів, таких як калій і магній. Ці електроліти невід'ємні для вашого здоров'я, тому якщо ви плануєте використовувати таблетки для води, переконайтесь, що ви доповнюєте калій та магній.
Протизапальні продукти, що борються з здуттям живота
Однією з найбільш добре вивчених і найвідоміших протизапальних продуктів є куркума. Згідно з оглядом жовтня 2017 року в Foods, куркума має кілька переваг для здоров'я, серед них зменшення запалення. Це робить куркуму чудовим доповненням до вашої дієти для лікування води.
Harvard Health Publishing повідомляє про деякі поширені протизапальні продукти:
- Помідори
- Оливкова олія
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та кольйони
- Горіхи
- Жирна риба
До фруктів, що знижують затримку води, належать:
- Полуниця
- Чорниця
- Вишні
- Апельсини
Прийняти середземноморську дієту
Ще одне чудове джерело протизапальних продуктів - середземноморська дієта. У дослідженні з вересневого випуску журналу Nutrition зазначалося про ці наслідки дієти. Також було встановлено, що дієта допомагає людям схуднути, а це означає, що вона скоротить обхват шлунка не одним, а двома способами.
Дієта не лише в тому, щоб їсти середземноморську їжу, але також і в тому, скільки саме їжі ви їсте. Ті, хто стежить за ним, вживають більше фруктів, овочів та морепродуктів, вживаючи при цьому набагато менше молочних продуктів. Це також обмежує калорії, що, ймовірно, допомагає і в цьому факторі схуднення.
Супутні серйозні медичні умови
Рідко серйозний медичний стан може викликати здуття шлунка. Якщо ваше здуття живота зберігається, можливо, пора звернутися до лікаря.
Целіакія - це, мабуть, найлегша, хоча все ще незручна, серйозна причина затримки води. Хоча целіакія рідко загрожує життю, якщо вона є причиною, вам потрібно буде вирішити її безпосередньо. Рак яєчників та інші проблеми, пов’язані з яєчниками та маткою, також є можливими винуватцями.
Асцит - це накопичення рідини в перитонеальній порожнині у вашій області живота відповідно до статті StartPearls листопада 2018 року. Це викликає здуття в шлунку. Хоча у вас може бути здуття живота, це не означає, що у вас є асцит. Асцит - це ускладнення цирозу, дегенеративного захворювання печінки.
