Навіть дієта, наповнена барвистими фруктами та овочами, все ще може не брати необхідного споживання мінеральних речовин. Одна мінеральна добавка, яка може допомогти вам досягти правильного споживання їжі, аспартат магнію, допомагає при артеріальному тиску, функціях м’язів та нервів та побудові білка.
Порада
Аспартат магнію - це добавка, яка використовується для запобігання низькій кількості магнію в крові. Ви також можете знайти доповнення, позначене як аспартат міді, аспартат заліза або мономагній-ді-л-аспартат.
Добавки з аспартатом магнію
За даними Університету штату Вісконсін, Лікарні та Клінічний орган, магній допомагає м'язам, нервам, серцю та артеріального тиску нормально функціонувати. Як правило, ви споживаєте мінерал через багаті магнієм джерела та продукти, що швидко знижують рівень холестерину, до яких належать:
- Листові овочі, такі як шпинат і сирник
- Риба
- Фрукти
- Молочні продукти, такі як йогурт та нежирне молоко
- Висівки пластівці та висівки крупи
- Насіння і горіхи
Національний інститут охорони здоров'я (NIH) повідомляє, що більшість американців не вживають адекватних кількостей магнію, особливо у чоловіків старше 70 років та жінок підліткового віку - рекомендована кількість для чоловіків становить 400 - 420 міліграм на день і 310 - 320 міліграм для жінок. Якщо ви не можете задовольнити цей прийом, магній доступний як дієтична добавка або багатовітамінозна мінеральна добавка.
Магнійні добавки продаються в ряді препаратів. З них аспартат магнію є одним з найбільш біодоступних, тобто легко засвоюється організмом, повідомляє NIH. Однак аспартат магнію взаємодіє з низкою лікарських препаратів, включаючи ВІЛ-препарат долутегравір. Незалежно від того, чи приймаєте ви інші препарати, слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати таку добавку.
Користь для здоров'я аспартату магнію
Ви можете зміцнити своє здоров'я за рахунок правильного споживання магнію через добавки з аспартатом магнію. До таких переваг для здоров'я належать:
Зниження ризику діабету 2 типу. NIH заявляє, що у людей, які мають більшу кількість магнію в своєму раціоні, часто виникає нижчий ризик набути діабет другого типу. Це пов'язано з тим, що магній допомагає вашому організму розщеплювати цукри, що знижує ризик інсулінорезистентності.
Зменшення головного болю від мігрені. За даними NIH, люди, які відчувають мігрень, іноді можуть мати низький рівень магнію в крові. NIH дійсно пропонує, якщо ви хочете приймати добавки магнію з метою зниження частоти мігрені, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
Поліпшення астми. У дослідженні, проведеному у вересні 2017 року, опублікованому в Scientifica про важливість магнію в клінічній охороні здоров'я, дослідники виявили, що дані підтверджують, що магній приносить користь симптомам задухи при важкій гострій астмі.
Допомога депресії. У червневому дослідженні, проведеному в червні 2017 року, опублікованому в PLOS ONE , дослідники вивчали ефекти добавки магнію при лікуванні депресії за допомогою рандомізованого клінічного дослідження. У заблокованому перехресному дослідженні на 126 дорослих, які зазнали депресії від середньої відстані до середнього, дослідники провели шість тижнів лікування. Вони давали одній групі 248 міліграм магнію на день, а контрольній групі лікування не було.
Вони виявили, що група магнію зазнала клінічно значного поліпшення протягом лише двох тижнів. Магній також добре переносився, працював швидко і був достатньо безпечним, що дослідникам не потрібно було уважно стежити за тим, щоб хтось виявив токсичність.
